LOS ENTRENAMIENTOS DE ROGER FERRER, DÍA 3 - USA

LOS ENTRENAMIENTOS DE ROGER FERRER, DÍA 3

  • Por: MD Latino
  • agosto 8, 2011
  • 3.896 comentarios
LOS ENTRENAMIENTOS DE ROGER FERRER, DÍA 3

 

POR Roger Ferrer, atleta Pro de Venezuela

“A finales de 2004 ya había ganado cuatro compeonatos que me calificaban para ir a los NPC Nationals, pero mi situacion migratoria era de Residente aún y por no ser ciudadano, no podía asistir…”.

DÍA 3

HOMBROS
Elevaciones Posteriores con Mancuernas , Cable o Máquina 10 x 10
Elevaciones Laterales con Mancuernas , Cable o Máquina 4 x 25
Press de Hombros con Mancuernas , Barra o Máquina 10 x 10
Elevaciones Laterales con Mancuernas , Cable o Máquina 4 x 25
Encogimientos 7 x 7 – 10 ( 10 segundos de descanso )

ABDOMEN
Elevación de Piernas Guindado 6 x 15
Crunches 6 x 15
Giros en Silla Romana 4 x 10 ( de cada lado )

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