LOS ENTRENAMIENTOS FUERA Y TEMPORADA DE CHRIS CORMIER (DÍA 1) - USA

LOS ENTRENAMIENTOS FUERA Y TEMPORADA DE CHRIS CORMIER (DÍA 1)

  • Por: MD Latino
  • junio 27, 2011
  • 3.111 comentarios
LOS ENTRENAMIENTOS FUERA Y TEMPORADA DE CHRIS CORMIER (DÍA 1)

 

POR Chris Cormier

Fuera de temporada: 3 días de entrenamiento / 1 día de descanso

DÍA 1: ESPALDA Y PECHO

Polea al pecho 4×5-12

Remo horizontal a una mano con mancuernas 4×8-12

Peso muerto con barra 4×8-10

Press con mancuernas en banco inclinado 4×8-4

Press con mancuernas en banco declinado 4×10-6

Aperturas con mancuernas en banco inclinado 4×8

ANTES DE COMPETIR (4 días: entrenamiento dividido en dos tandas):

DÍA 1: Espalda/Pantorrillas/Abdominales

AM: Espalda

Polea al pecho 4×5-12

Remo horizontal a una mano con mancuernas 4×8-12

Remo en barra T con apoyo al pecho 4×10-12

Curl martillo en máquina 4×8-10

Peso muerto con barra 4×8-10

PM: Pantorrillas, Abdominales, Cardio

Elevación de talones, de pie, en máquina 4×8-10

Elevación de talones, sentado, en máquina 4×15-25

Elevación talón en prensa 4×10-15

Elevaciones de piernas, suspendido en barra fija 4×15-25

Encogimientos abdominales 4×15-25

Twists 4×15-25

30-45 min de Cardio

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