MANUEL ROMERO, RUTINA Y DIETA DE HIPERTROFIA - USA

MANUEL ROMERO, RUTINA Y DIETA DE HIPERTROFIA

  • Por: MD Latino
  • junio 14, 2011
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MANUEL ROMERO, RUTINA Y DIETA DE HIPERTROFIA

 

Por ahora, mi dieta es la siguiente:

LUNES Y MARTES

Comida 1

10 claras de huevo con cebolla, pimentón y tomate

6 rebanadas de pan integral tostado

Comida 2

1 pechugas de pollo a la plancha

1 50 grs. de avena

2 plátanos, canela y Nutra Sweet

Comida 3

1 pechuga de pollo a la plancha

150 grs. de pasta integral

Comida 4

350 grs. de carne magra

150 grs. de arroz

Comida 5

1 pechuga de pollo

4 rebanadas de pan integral

Comida  6

300 grs. de carne magra con  1 taza de arroz cocido

MIÉRCOLES Y JUEVES

Comida 1

12 claras de huevo

80 grs. de avena

Comida 2

1 pechuga de pollo

4 rebanadas de pan integral tostado

Comida 3

200 grs. de atún

100 grs. de pasta integral

Comida 4

250 grs. de carne magra

100 grs. de arroz

Comida 5

1 pechuga de pollo

Ensalada de lechuga, tomate, pepino, cebolla. Le puedes agregar limón y vinagre

Comida 6

350 grs. de carne magra con 1/2 taza de arroz cocido

VIERNES Y SÁBADO

Comida 1

12 claras de huevo

2 rebanadas de pan integral tostado

Jugo de naranja natural

Comida 2

2 pechugas de pollo

50 grs. de arroz

Comida 3

300 grs. de atún

100 grs. de pasta

Comida 4

300 grs. de carne magra

1 papa cocida

Comida 5

2 pechugas de pollo

2 tazas de brócoli cocido con limón

Comida 6

2 pechugas de pollo con vegetales

DOMINGO

Comida 1

15 claras de huevo

1 rebanada de pan tostado

Comida 2

2 pechugas de pollo

1 taza de arroz cocido

Comida 3

300 grs. de atún

50 grs. de pasta

Comida 4

400 grs. de carne magra a la parrilla

Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y pepino

Comida 5

2 pechugas de pollo

2 tazas de brócoli o coliflor al vapor

Gelatina ligera, la cantidad que desees.

 

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RUTINA PARA PECTORALES:

Estoy trabajando un poco más intensamente mis pectorales y ésta es una de las rutinas que utilizo:

Comienzo con FONDOS: 4 a 6 sets de 12 a 8 repeticiones

PRESS INCLINADO, ahí no lo hago muy pesado para ser lo más estricto posible e involucrar la mayor cantidad de fibras en todo el recorrido: 4 x 15 a 8

Posteriormente APERTURAS INCLINADAS, en combinación con PRESS HORIZONTAL en máquina para terminar la participación de la parte superior del pecho y comenzar con el trabajo en la parte media baja de mis pectorales: 4 a 5 x de 12 y 10 reps

Inmediatamente termino y voy al PRESS HORIZONTAL con mancuernas: 4 x 10 u 8 reps con el mayor peso que pueda manejar

Finalizo con APERTURAS DECLINADAS, en el cual hago 5 x 12 a 10 repeticiones

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