Por ahora, mi dieta es la siguiente:
LUNES Y MARTES
Comida 1
10 claras de huevo con cebolla, pimentón y tomate
6 rebanadas de pan integral tostado
Comida 2
1 pechugas de pollo a la plancha
1 50 grs. de avena
2 plátanos, canela y Nutra Sweet
Comida 3
1 pechuga de pollo a la plancha
150 grs. de pasta integral
Comida 4
350 grs. de carne magra
150 grs. de arroz
Comida 5
1 pechuga de pollo
4 rebanadas de pan integral
Comida 6
300 grs. de carne magra con 1 taza de arroz cocido
MIÉRCOLES Y JUEVES
Comida 1
12 claras de huevo
80 grs. de avena
Comida 2
1 pechuga de pollo
4 rebanadas de pan integral tostado
Comida 3
200 grs. de atún
100 grs. de pasta integral
Comida 4
250 grs. de carne magra
100 grs. de arroz
Comida 5
1 pechuga de pollo
Ensalada de lechuga, tomate, pepino, cebolla. Le puedes agregar limón y vinagre
Comida 6
350 grs. de carne magra con 1/2 taza de arroz cocido
VIERNES Y SÁBADO
Comida 1
12 claras de huevo
2 rebanadas de pan integral tostado
Jugo de naranja natural
Comida 2
2 pechugas de pollo
50 grs. de arroz
Comida 3
300 grs. de atún
100 grs. de pasta
Comida 4
300 grs. de carne magra
1 papa cocida
Comida 5
2 pechugas de pollo
2 tazas de brócoli cocido con limón
Comida 6
2 pechugas de pollo con vegetales
DOMINGO
Comida 1
15 claras de huevo
1 rebanada de pan tostado
Comida 2
2 pechugas de pollo
1 taza de arroz cocido
Comida 3
300 grs. de atún
50 grs. de pasta
Comida 4
400 grs. de carne magra a la parrilla
Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y pepino
Comida 5
2 pechugas de pollo
2 tazas de brócoli o coliflor al vapor
Gelatina ligera, la cantidad que desees.
RUTINA PARA PECTORALES:
Estoy trabajando un poco más intensamente mis pectorales y ésta es una de las rutinas que utilizo:
Comienzo con FONDOS: 4 a 6 sets de 12 a 8 repeticiones
PRESS INCLINADO, ahí no lo hago muy pesado para ser lo más estricto posible e involucrar la mayor cantidad de fibras en todo el recorrido: 4 x 15 a 8
Posteriormente APERTURAS INCLINADAS, en combinación con PRESS HORIZONTAL en máquina para terminar la participación de la parte superior del pecho y comenzar con el trabajo en la parte media baja de mis pectorales: 4 a 5 x de 12 y 10 reps
Inmediatamente termino y voy al PRESS HORIZONTAL con mancuernas: 4 x 10 u 8 reps con el mayor peso que pueda manejar
Finalizo con APERTURAS DECLINADAS, en el cual hago 5 x 12 a 10 repeticiones
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