MARCO, SKY TEAM, EJEMPLO DE ESFUERZO Y SUPERACIÓN - USA

MARCO, SKY TEAM, EJEMPLO DE ESFUERZO Y SUPERACIÓN

  • Por: MD Latino
  • octubre 19, 2011
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MARCO, SKY TEAM, EJEMPLO DE ESFUERZO Y SUPERACIÓN

 

INICIOS, ALIMENTACIÓN Y RUTINA PARA PIERNA…

Marco es originario de Tarapoto, Perú. Actualmente vive en Tingo María, ahí cursa sus estudios de economía en la Universidad Nacional Agraria de la Selva. Se inició en el entrenamiento con pesas por ser muy delgado. Se sintió motivado al ver que otras personas subían de peso yendo al gimnasio.

“Cuando ingresé al gimnasio no contaba con la economía necesaria para alimentarme bien. Por eso no podía subir de peso. Logré aumentar un poco, pero aún me veía delgado. La proteína y el entrenamiento constante me ayudaron. A los tres años de entrenamiento comencé a ver muy buenos resultados, animándome a competir, ganando el segundo puesto de mi categoría.

La satisfacción viene luego de estar tan delgado e ir progresando poco a poco”.

Carlos ya compitió en el Mr. Lima con muy buenos resultados. Ahora su misión es ir por el Mr. Perú del 2013 con una excelente ganancia de peso por encima de su talla y continuar ganando competencias, así como volumen.

ALIMENTACIÓN:

8:30 AM: avena con leche, tratando de evitar el azúcar, casi siempre con arroz, pollo con lentejas.

11 AM: es la toma de proteína, mi batido TB.

1 PM: hora del  almuerzo. Trato de combinar los carbohidratos con las proteínas cuando estoy en etapa de volumen, casi  de todo, pero evitando  las grasas  en gran proporción. Consumo pollo y res combinando para que el cuerpo no se canse de esas comidas en volumen.

4 PM: comida normal. Consumo camotes con res o pollo, 150 gramos  de queso siempre. Es una rutina que ya no puedo dejar, mi cuerpo me pide esos  alimentos a esa hora.

7 PM: ceno, tratando de consumir leguminosas, carbohidratos y mi proteína.

9 PM: vuelvo a consumir camote y pollo con 150 gramos de queso. Consumo la proteína después de entrenar

Antes de dormir consumo Sky Foods.

RUTINA PARA PIERNA:

Me gusta entrenar más las piernas. Me encanta experimentar la congestión o “bombeo” de las piernas. La rutina que estoy empleando para mi preparación de este año es la siguiente:

SENTADILLAS (El mejor ejercicio para  ganar masa magra  masiva en las piernas):

Empiezo con estiramientos para evitar las lesiones.

Una serie con 15 repeticiones, luego 4 series más con 12 repeticiones.

En cada serie voy aumentando el peso, luego realizo 3 series más con 8 repeticiones cada una. 

SENTADILLAS FRONTALES con los pies juntos: 6 series con 12,12,10,8,8,8, cada serie voy aumentando el peso.

BARRA LIBRE: aquí ejercito los aductores con los pies separados. Lo  hago en circuito combinado, con extensiones: 6 series con repeticiones de 15,15,15,15,12,12, luego  paso a los aductores con máquina: 4 series con 12,12,12,12 repeticiones.

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