MD LATINO EN APOYO A LOS NUEVOS TALENTOS - USA

MD LATINO EN APOYO A LOS NUEVOS TALENTOS

  • Por: MD Latino
  • febrero 20, 2013
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MD LATINO EN APOYO A LOS NUEVOS TALENTOS

 

Desde Colombia

POR Israel Rodríguez

Originario de Colombia. Tiene a Martín Escobar como entrenador. 70 kilos es su peso en competencia con una estatura de 1.67 mts. Primer lugar en el torneo Mr. Simetría en el 2012.

Su nombre es Giovanny Melchor, quien comparte para MD Latino, las rutinas en el área de oportunidad y fortaleza.

Giovanny hoy nos comparte dos rutinas, pecho, una de sus áreas fuertes y pierna, una de sus áreas de oportunidad.

RUTINA PARA PECHO:

-Press inclinado: 4 x 10 – 12

-Press con barra en banco plano: 4 x 10 – 12

-Fondos: 5 x 10 a 15

-Aperturas con mancuerna en banco plano: 3 x 10 – 15

-Pecdeck: 3 x 10 – 15

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RUTINA PIERNA:

-Extensiones: 4 x 12

-Sentadilla libre profunda: 4 x 12

-Hacksquat: 4 x 12-15

-Máquina para aductores: 4 x 10 a 15

-Prensa inclinada: 4 x 10

Su esquema de alimentación está temporalmente establecido de la siguiente manera:

Comida 1: 8 claras de huevo y avena

Comida 2: atún y de porción arroz

Comida 3: 150 gramos de carne, arroz y papa

Comida 4: 150 gramos de pollo, arroz y papa

Comida 5: 150 gramos de pollo, arroz y papa

Antes de dormir se toma un batido

Y es que veamos los resultados que Giovanny ha obtenido con la debida disciplina que el físicoculturismo demanda.

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Ésta foto de arriba es de mi gran cambio en tan sólo dos años y medio, todo esto gracias a Martín Escobar, quien me ha creado como deportista

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Construir músculo, quemar grasa, sin mentiras

¡Nunca te des por vencido..!

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