MEJORA TUS DELTOIDES CON CHRIS COOK

MEJORA TUS DELTOIDES CON CHRIS COOK

  • Por: MD Latino
  • noviembre 20, 2014
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MEJORA TUS DELTOIDES CON CHRIS COOK

 

POR Cris Cook

 

Tener unos deltoides prominentes da más profundidad y un look más completo y equilibrado. Te sugiero que hagas dos movimientos de elevación lateral en banco inclinado y pec deck reverso.

 

ELEVACIÓN LATERAL EN BANCO INCLINADO:

 

Acuéstate boca abajo con las mancuernas, colgando a los lados. Mantén los brazos ligeramente doblados y perpendiculares al cuerpo. Levántalos hasta que sientas la contracción en los deltoides posteriores. No subas demasiado, pues la espalda comenzará a trabajar y no es la idea. No lleves los brazos muy lejos creando un ángulo mayor, si lo haces, los dorsales entrarán en juego.  Debes mantener un ángulo de 90 grados entre el brazo y el cuerpo.

 

PEC DECK REVERSO:

 

Siéntate en el banco frente a la almohadilla. Lleva los mangos de la máquina hasta atrás. A partir de allí, haz un movimiento de apertura hacia atrás.

 

Este movimiento es idéntico a las elevaciones laterales con el cuerpo inclinado, sólo que lo haces sentado usando una máquina. No lleves los brazos muy lejos,  deja que la parte interna de la espalda trabaje. Mantén el estrés en los dorsales posteriores.

 

Posteriormente yo haría un ejercicio de press por encima de la cabeza.

 

Éste es un movimiento básico que desarrollará la masa de tus deltoides. Yo hago press militar hacia el frente y no hacia la nuca. Los press trasnuca le ponen demasiada presión a la articulación del hombro.

 

Sigue con elevaciones laterales.

 

Te sugiero tres o cuatro series de cada ejercicio, haz entre 6 y 10 repeticiones los días pesados y 10-20 los días de mayor volumen.

 

Esta rutina explotará las tres cabezas para que obtengas un look lleno y redondo.

 

Elevaciones laterales en banco inclinado: 3-4 x 6-10 (10-20 reps los días de mayor volumen)

 

Pec Deck reverso: 3-4 x 6-10 (10-20 repeticiones los días de mayor volumen)

 

Press militar: 3-4 x 6-10 (10-20 repeticiones los días de mayor volumen)

 

Elevaciones laterales: 3-4 x 6-10 (10-20 repeticiones los días de mayor volumen)

 

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