PECHO, BÍCEPS Y TRÍCEPS: FATÍGALOS CON CEDRIC MCMILLAN - USA

PECHO, BÍCEPS Y TRÍCEPS: FATÍGALOS CON CEDRIC MCMILLAN

PECHO, BÍCEPS Y TRÍCEPS: FATÍGALOS CON CEDRIC MCMILLAN

 

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POR Cedric Mcmillan

 

“Estoy enamorado del físicoculturismo desde los 5 años de edad…”.

 

ENTRENAMIENTO SEMANAL DE CEDRIC MCMILLAN

 

-Hombro

-Cuadríceps

-Espalda y Trapecios

-Pecho

-Brazos

-Femoral

 

“No tengo días estrictos de descanso, cuando siento descansar lo hago; además mis demandas laborales me exigen cambios en mis dietas y descansos…”.

 

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TRABAJO PARA PECHO:

 

-Peck deck:  3 sets de 12 a 20 reps y 1 set extra de 20 a 25 reps, realmente estricto

 

-Cruzados con cable: 2 sets de 12 a 20 repeticiones; suelo elegir diversos ángulos con este ejercicio. Si en el gimnasio no puedes hacer este ejercicio por la falta del aparato, entonces puedes realizar

 

-Aperturas en banco inclinado, con mancuernas: 3 sets de 12

 

-Press inclinado, con barra: 2 sets de 20 repeticiones

 

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TRABAJO PARA BÍCEPS:

 

-Curls con barra, de pie: 2 x 20, ambos sets

 

-Curls con cable para bícep: 2 x 20 reps

 

-Concentrados: 2 x 12-20 con cada brazo

 

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TRABAJO PARA TRÍCEPS:

 

-Press francés: 3 x 12-20

 

-Extensiones para trícep por detrás de la cabeza, con barra o cuerda: 3 de 12 a 20 repeticiones

 

“No tiene que haber dolor en tus ligamentos o articulaciones por causa de hacer algún ejercicio, eso indica que lo estás haciendo bien…”.

 

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Ejemplo del trabajo básico que Cedric Mcmillan realiza para estas partes del cuerpo y no necesariamente en el mismo día.

 

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