Rutina para pierna con Joey Moreno

PODEROSA RUTINA PARA PIERNA CON LUIS ROBERTO MORENO

PODEROSA RUTINA PARA PIERNA CON LUIS ROBERTO MORENO

RUTINA PARA PIERNA 

 

POR Israel Rodríguez

 

 

Nuestro amigo se llama Luis Roberto Moreno. Es de Carolina, Puerto Rico, pero creció en Miami, Florida. Mide 1.53 mts y pesa 70 kilos en plena competencia.

 

 

Siempre fue muy activo desde niño. Estuvo en karate y gimnasia, pero no fue hasta que vio a Jean Claude Van Damme, en la pelicula Blood Sport, que se interesó en el físicoculturismo. “Ver a un karateka que podía hacer gimnasia y tener tanto músculo”, lo impactó.

 

 

Ése fue el primer momento en que le interesó el físicoculturismo.

 

 

Ahora dedica tiempo al físicoculturismo porque le encanta ver los cambios en su cuerpo. Ese proceso es lo más fascinante. “Uno aprende tanto de este deporte y cómo después usar todo ese conocimiento en la vida y para tu salud”.

 

 

Sin la ayuda y apoyo de su familia dedicarse a esto sería casi imposible para él. “Me familia me ha ayudado muchísimo. Especialmente mi hermano que ha ido a todas mis competencias. Al principio vieron esto como un pasatiempo hasta que se fijaron lo serio que estaba yo sobre el deporte; tomaron bien mi decisión”.

 

 

Luis Roberto nos comenta su alimentación consiste en 50 gramos de proteína 7 veces al día para un total de 350 gramos. Lo hago con dos batidos y 5 comidas sólidas. “Cuando estoy afuera de competencias, mis carbohidratos en los días que entreno son de 300 gramos y en los días que no entreno bajan a 200 gramos. Cuando estoy en preparación mis carbohidratos bajan a un promedio de 25 a 50 gramos y suben a 400.

 

 

-Multivitamínico

-Omega 3-6-9

-Proteína en polvo

-Vitamina C

-Aminoácidos ramificados

-Óxido nítrico (pre-entreno/concentrado)

 

 

Lo anterior es parte de su complementación.

 

luis roberto moreno1 PODEROSA RUTINA PARA PIERNA CON LUIS ROBERTO MORENO photo

 

LUIS ROBERTO, QUÉ HISTORIAL COMPETITIVO TIENES:

 

 

2011 NPC Southeasten USA – Primer Lugar

2011 NPC National Championships – Segundo Lugar

2012 NPC USA Nationals – Segundo Lugar

 

 

SU PREPARACIÓN RUMBO A UNA COMPETENCIA:

 

 

Fuera de Temporada:

Lunes – Cuadríceps y Pantorrillas
Martes – Pecho, bíceps y abdominales
Miércoles – DESCANSO
Jueves – Espalda
Viernes – Isquiotibiales y pantorrillas
Sábado – Hombros, Tríceps y Trapecios
Domingo – Ejercicios de Recuperación

 

 

En preparación:

Lunes – Espalda y Pantorrillas
Martes – Hombros y abdominales
Miércoles – Ejercicios de recuperación
Jueves – Brazos y pantorrillas
Viernes – Piernas
Sábado – Pecho y abdominales
Domingo – Ejercicios de recuperación

 

 

Éste es el régimen que lleva a cabo de la mano de su entrenador Randy Scoates, quien también está a cargo de mi alimentación.

 

luis roberto moreno2 PODEROSA RUTINA PARA PIERNA CON LUIS ROBERTO MORENO photo

 

Cuadríceps es una de sus pasiones a la hora de entrenar, por lo cual nos recomienda la siguiente rutina:

 

 

—Cuclillas – 4 sets de 10 repeticiones. Sin peso y no cuenta como un set

-135 libras (61kg) y no cuenta como un set

-225 libras (102kg) set uno

-315 libras (143kg) set dos

-405 libras (184kg) set tres

-495 libras (225kg) set cuatro

 

 

—Prensa de piernas, inclinada. 3 sets de 10 repeticiones

-720 libras (327kg)

-810 libras (367kg)

-900 libras (408kg)

 

 

—Zancadas. 2 sets de 23 metros

-170 libras (77kg) set uno

-210 libras (95kg) set dos

 

 

—Extensión de cuadríceps. 3 sets de 10 repeticiones y aguantando cada repetición por dos segundos

-90 libras (41kg)

 

 

ROBERTO, ¿ALGÚN COMENTARIO PARA FINALIZAR ESTA ENTREVISTA?

 

 

Solamente que les quiero decir gracias, y gracias a Dios por darme la fuerza, disciplina y el apoyo de mi familia para poder llegar lo lejos que he llegado en este deporte en tan poquito tiempo. A mi hermano que ha sacrificado mucho de su tiempo para estar a mi lado durante todas mis batallas en el escenario, a mi entrenador Randy Scoates y el gimnasio Idolmaker Physique & Performance, y mis a patrocinadores Muscle Sport International y EFWear.

 

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