PRISCILA COLLINS, COMPETIDORA DEL CUAIMA TEAM POR BRASIL - USA

PRISCILA COLLINS, COMPETIDORA DEL CUAIMA TEAM POR BRASIL

PRISCILA COLLINS, COMPETIDORA DEL CUAIMA TEAM POR BRASIL

 

Nombre completo:

Priscila Collins Ramos

Profesión:

Entrenadora personal

Dedicación:

Atleta IFBB Figure – Modelo Fitness

Ciudad natal:

Divinopolis – (Minas Gerais) – Brasil

Ciudad actual:

Rio de Janeiro – (Brasil)

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ALIMENTACIÓN:

Desayuno:

2 Huevos revueltos con cebolla, pimiento o tomate

1 Rebanada de queso bajo en grasa

1 jugo de naranja natural

A media mañana:

1 yogurt bajo en grasa + 1 Manzana

Almuerzo:

¼ Suprema de pollo al horno

1 ensalada verde completa

A media tarde:

1 Mix de Proteína y aminoácidos

Cena: (7:00 – 9:00 pm)

350gr. de salmón al sartén con ensalada verde completa

Antes de acostarme:

1 Batido Proteico Isolado

RUTINA COMPLETA:

LUNES (CUADRÍCEPS Y GEMELOS)

CUADRÍCEPS

Bicicleta 10 a 15 minutos

Sentadillas barra libre:    1 x 25 y 4 x 15 (pesado)

Press a 90 grados con pies juntos, posición baja: 3 x 15 (pesado)

Sentadilla sissy: 2 x 25

GEMELOS

Prensa a 90 grados: 3 x 12

Aeróbicos

Cinta: 6.5km durante una hora

MARTES (DORSALES – PECTORALES)

DORSALES

Barra fija: 2X8-12

Jalones al frente, abiertos: 2×8-12

Jalones por atrás, abiertos: 2×8-12

Jalones al frente, cerrados: 2×8-12

Remos polea baja, manos juntas: 2×8-12

Barra T: 2X8-12

PECTORALES

Aperturas com manos abiertas:  3×8-12

flexiones entre bancos:  2×25

Aeróbicos:

Cinta 6.5km durante una hora

JUEVES (FEMORALES –ADUCTORES – GLUTEOS)

FEMORALES

Flexiones de pie en máquina: 1 x 25(leve) 3 x 15(pesado)

Camilla de femorales: 3 x 15 (pesado) con control

Stiff: 3 x 15 (semipesado)

ADUCTORES

Sentadillas com piernas abiertas: 1 x 25-15-12-10-8

Cable en polea alta: 3 x 15 (pesado)

GLÚTEOS

Extensiones invertidas en prensa: 3 x 25

Aeróbicos

Cinta 6.5km durante una hora

VIERNES (HOMBROS – BICEPS – TRICEPS)

HOMBROS

Press por detrás de la nuca con barra: 1 x 12-10-8-8 (pesado)

Elevaciones laterales con mancuernas: 2 x 8 (pesado)

Elevaciones frontales cruzadas: 2 x 8 (pesado)

Elevaciones posteriores cuerpo inclinado: 2 x 8 (pesado)

BÍCEPS

Superserie: (barra corta en polea + polea alta brazos en cruz): 3 x 12-12

TRÍCEPS :

Súperserie: (polea alta, manos invertidas + manos neutras) 3 x 12-12

Aeróbicos

Cinta 6.5km por uma hora

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Una frase:

“Usted puede ser lo que desea, el único obstáculo es usted”

Que te gusta de tu país:

Mar, Sol y Samba

Si tuvieras la oportunidad de ayudar a tu país como lo harías:

Apoyaría la base educacional, para mí la educación de un país es lo básico para un fututo mejor

Cual es tu hombre ideal:

Compañero, Leal y Romántico

Que darías sin esperar a nada a cambio:

Amor

Como te defines en una sola frase:

¡Soy una guerrera nata!

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