PULVERIZA TUS BÍCEPS Y TRÍCEPS CON FAKHRI MUBARAK - USA

PULVERIZA TUS BÍCEPS Y TRÍCEPS CON FAKHRI MUBARAK

PULVERIZA TUS BÍCEPS Y TRÍCEPS CON FAKHRI MUBARAK

 

POR Ron Harris

FICHA TÉCNICA:

NOMBRE: Fakhri Mubarak

ESTATURA: 1.65 mts.

PESO: 88 kilos en temporada, 109 fuera de temporada

PAÍS: Estados Unidos

OCUPACIÓN: Entrenador personal, distribuidor de suplementos y al lado de su esposa, opera un gimnasio

“Yo quería ser grande por todos lados porque era un tipo pequeño y delgado

EJERCICIO PARA BÍCEPS SERIES Y REPETICIONES
Barra ondulada 4 series, 10-12 repeticiones
Curls alternados con mancuernas  

4 series, 10-12 repeticiones

Curl en predicador (con barra o máquina)  

4 series, 10-12 repeticiones

Martillos 4 series, 10 -12 repeticiones

“Los curls alternados con mancuernas, sentado, hacen mucha diferencia en mis bíceps. Un brazo a la vez te toma el doble de tiempo para completar el set, pero los agregué a mi rutina hace algún tiempo y realmente estiraron mis bíceps y me dieron un mejor bombeo”

EJERCICIO PARA TRÍCEPS SERIES Y REPETICIONES
Rompecráneos o pushdowns con cable 4 series, 10-12 repeticiones
Acostado, extensión de mancuernas por todo el cuerpo con un solo brazo 4 series, 10-12 repeticiones
Patada hacia atrás con mancuerna 4 series, 10-12 repeticiones
Pushdowns con cable 4 series, 10-12 repeticiones

ENTRENO SEMANAL:

LUNES: pecho y bíceps

MARTES: piernas

MIÉRCOLES: espalda y tríceps

JUEVES: hombros

VIERNES: DESCANSO

SÁBADO: Pecho y brazos

DOMINGO: descanso

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