RUTINA ALTERNADA PARA PIERNA, CON BRANCH WARREN - USA

RUTINA ALTERNADA PARA PIERNA, CON BRANCH WARREN

  • Por: MD Latino
  • abril 20, 2012
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RUTINA ALTERNADA PARA PIERNA, CON BRANCH WARREN

 

POR Branch Warren

 

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Una persona me comentaba lo duro que era trabajar pierna para él. Si también para ti las piernas son el punto débil, sugiero las entrenes después de un día completo de descanso, así tienes más energía reservada.

 

También asegúrate de haber tenido una buena comida con suficientes carbohidratos complejos, unos 90 minutos antes de tu pesada sesión para pierna. Pollo y arroz o carne molida de res con papas, pueden ser buena opción. La comida post-entreno debe ser similar. La verdad es que no importa cuán duro entrenes, si no comes bien yo no sé cómo piensas acrecentar esos grupos musculares.

 

Este muchacho me pidió 2 rutinas para pierna, una para una semana y la otra para la semana que le seguiría… Ésta fue mi sugerencia:

 

RUTINA “A”:

 

Extensiones: 4 x 20-25

Sentadillas con barra: 5 x 10-20

Hack squats: 4 x 12-15

Curl para pierna, acostado: 5 x 10-15

Peso muerto con las piernas estiradas: 5 x 10-15

 

RUTINA “B”:

 

Extensiones: 4 x 20-25

Sentadillas frontales: 4 x 10-12

Press para pierna: 4 x 15-25

Curl, parado: 5 x 10-12 por cada pierna

Desplantes o lunges: 4 x 15 pasos por pierna

 

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