Rutina para pierna con Ronnie Coleman

RUTINA BRUTAL PARA PIERNA, DE RONNIE COLEMAN

RUTINA BRUTAL PARA PIERNA, DE RONNIE COLEMAN

 

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Ronnie Coleman es un mega monstruo, es una maldita bestia cuando entrena. Entrena muy muy pesado, de hecho llega a ejercitar cada parte de su cuerpo dos veces por semana.

 

Genética, dieta, esteroides usados y complementos, son factores que influyen bastante para la capacidad de resistencia y recuperación de cada individuo.

 

Aunque Ronnie entrena sus piernas 2 veces por semana, las investigaciones sugieren que el culturista promedio necesita mucho más tiempo para recuperarse.

 

Analicemos la rutina de piernas que hace Ronnie Coleman, 2 veces a la semana…

MARTES:

 

-Sentadilla libre: 363 kilos, 2 reps 5 a 6 veces

-Leg press: 1,134 kilos; 4 x 12

-Desplantes con barra en el estacionamiento: 142 kilos, 100 yardas entre ida y vuelta

-Peso muerto con piernas bien estiradas: 142 kilos 3 x 12 reps

-Curls, sentado: 91 kilos, 3 x 12

 

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JUEVES:

 

-Extensiones: 136 kilos, 4 x 30 reps

-Sentadillas frontales: 265 kilos, 4 sets de 12 a 15 repeticiones

-Sentadilla hack: 408 kilos, 3 x 12

-Curl, de pie: 57 kilos, 3 x 12 – 15

-Curls, acostado: 91 kilos, 4 x 12 – 15 reps

 

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