RUTINA COMPLETA DE VICTOR MARTINEZ

RUTINA COMPLETA DE VICTOR MARTINEZ PREVIA AL ARNOLD CLASSIC OHIO 2014

  • Por: MD Latino
  • junio 16, 2014
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RUTINA COMPLETA DE VICTOR MARTINEZ PREVIA AL ARNOLD CLASSIC OHIO 2014

 Victor Martinez

POR  Ron Harris

 

Sé que Ronnie era famoso por tomarse dos o tres meses de descanso después del Olympia, yo prefiero hacer un entrenamiento más ligero, menos intenso a no hacer nada. Mantiene la sangre fluyendo y eso es importante para sanar las pequeñas lesiones que puedas tener en los tendones o ligamentos.

 

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DIVISIÓN DEL ENTRENAMIENTO SEMANAL

 

Día 1: Pecho y bíceps

Día 2: Cuadríceps y pantorrillas

Día 3: Hombros y tríceps

Día 4: LIBRE

Día 5: Espalda y femorales

Día 6: Pecho y bíceps

Día 7: Cuadríceps y femorales

 

(El día de descanso es variable).

 

Esta vez pude prepararme de forma normal sin preocuparme por volver a mi tamaño y mantener la condición al mismo tiempo. Por primera vez en mucho tiempo volví a mi peso normal de fuera de temporada: 125 kg, que es donde me gusta estar para comenzar la preparación. Yo mismo me preparé para el New York Pro, Toronto Pro, Mr. Olympia y Arnold Classic Europa en 2013. Conozco mi cuerpo y sé que debo hacer para ponerlo en la forma que quiero.

 

DIETA DE COMPETENCIA

 

9:30 a.m:

1 cápsula de Dren

 

10:00 a.m:

30 minutos de cardio

 

10:30 a.m:

12 claras de huevo

2 tazas de avena

4 tabletas de Activite Sport

1 cucharada de Glutamine SR

 

1:00 p.m:

350 gramos de pechuga de pollo

1 papa horneada

 

3:30 p.m:

350 gramos de bistec

1 taza de arroz integral

 

4:30 p.m.

6 cápsulas de NO-Bomb

 

5-6:30 p.m:

Entrenamiento

 

6:30 p.m:

2 cucharadas de Dark Matter (3 cucharadas los días que hago pierna)

 

7:30 p.m:

350 gramos de bistec

Arroz o papa

 

10:30 p.m:

350 gramos de pechuga de pollo

Ensalada de vegetales verdes

 

11:30 p.m:

30 minutos de cardio

 

12:30 a.m:

300 gramos de pescado o proteína Isofast 50-SR

 

2:00 a.m:

4 cápsulas de Cyclin-GF

 

Todos los suplementos de Víctor son de MHP; normalmente elimina el uso de Dark Matter la semana final antes del evento debido a su contenido de azúcar.

 

Siempre deseo ganar, para eso entreno. Reconozco que Dennis Wolf ha mejorado muchísimo y mereció ganar. Tenía ciertas cualidades que otros no mostraron, siempre intento llevar lo mejor de mí al escenario.

 

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RUTINA COMPLETA DE VÍCTOR MARTÍNEZ

 

PECHO

–Press inclinado con barra: 2×15 (calentamiento)  /  3 x 10 para trabajo normal

–Elevaciones con mancuerna: 3 x 10

–Hammer vertical: 3 x 10

–Press en máquina: 3 x 10

–Pullovers con mancuerna: 3 x 10

 

BÍCEPS

–Curls con barra: 3 x 10

–Curls de concentración: 3 x 10

–Curls Hammer: 3 x 10

 

CUADRÍCEPS

–Extensiones: 3 x 15-20

–Curls de pierna, acostado: 3 x 15-20

–Step-up: 3 x 15-20 en cada pierna

–Press de pierna: 4 x 12-15

–Sentadillas: 4 x 15

–Zancada caminando o estacionaria: 4 x 15 para cada pierna

 

PANTORRILLA

–Elevaciones de pantorrillas, de pie: 4 x 12-20

–Elevaciones de pantorrillas, sentado: 4 x 15-20

 

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HOMBRO

–Ejercicios para el manguito rotador con mancuerna: 5 x 15-20

–Press con barra: 3 x 8

–Elevaciones laterales con mancuerna: (Víctor hace repeticiones completas hasta el fallo, inmediatamente después toma un par de mancuernas pesadas y hace repeticiones parciales, esto es, desde abajo hasta un tercio del movimiento)

–Press con mancuerna, de pie: 3 x 10-12

–Máquina deltoides posteriores: 4 x 12-15

–Remo hacia arriba con la barra: 3 x 12

 

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TRÍCEPS

–Press de banca con agarre estrecho 3 x 10

–Paralelas en banco 3 x 10

–Jalón de cuerda 3 x 10

–Patada con mancuerna: 3 x 10

 

ESPALDA

–Dominadas (Pull-ups): 4 x 10-12

–Jalón hacia el frente: 4 x 10-12

–Remo con barra T: 4 x 10-12

–Remo con mancuerna: 4 x 10-12 con un brazo a la vez

–Remo con cable, sentado: 4 x 12

–Peso muerto: 4 x 10

 

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FEMORALES

–Curls de pierna, sentado: 4 x 20 (Víctor hace las 10 primeras repeticiones con los pies juntos, luego los separa)

–Curls a una pierna, de pie: 4 x 12-15

–Curls de pierna, acostado: 4 x 12-15

–Peso muerto con piernas estiradas: 4 x 12-15

 

En el Arnold hay menos competidores, así que se logra una atención más individual y tienes la oportunidad de conocer personalmente a Arnold Schwarzenegger, eso siempre es una experiencia increíble. El evento está muy bien organizado, sin embargo pienso que el Olympia es la cumbre en este deporte.

 

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