RUTINA DE ENTRENAMIENTO POR LEE HANEY

RUTINA DE ENTRENAMIENTO POR LEE HANEY

RUTINA DE ENTRENAMIENTO POR LEE HANEY

 

ENTRENAMIENTO DE MASA MUSCULAR PARA PRINCIPIANTES

 

POR El 8 veces Mr. Olympia, Lee Haney

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LEE HANEY

 

LUNES: PECHO, BÍCEPS Y TRÍCEPS

 

Press con barra plana o mancuernas: 4 x 6-8 reps*

Press con barra inclinada o mancuerna: 4 x 6-8 reps*

Curl con barra o mancuerna: 4 x 6-8 reps*

Curl predicador o curl inclinado con mancuernas: 3-4 x 6-8 reps*

Flexión con cable: 3-4 x 6-8 reps**

Press francés / extensiones con barra acostado: 3-4 x 6-8 reps**

 

*La repetición final de cada serie debe ser un desafío, como se ha ido incrementando el peso en cada serie debes tener un compañero de entrenamiento que te ayude a hacer una repetición forzada o hacer trampa para llegar a la última.

 

**No hagas trampa en los curl predicador o curls inclinado con mancuernas, puedes hiperextender la articulación del codo o desgarrarte el bíceps. Haz únicamente fallo positivo.

 

MARTES LIBRE

 

MIÉRCOLES DE PIERNA:

 

Extensiones de pierna: 3 x 12*

Press de pierna: 3-4- x 8-10*

Sentadillas: 4 x 6-8

Peso muerto con las piernas rígidas: 3-4 x 6-8

Curl de pierna acostado: 3 x 6-8**

 

*Peso piramidal como siempre lo hacemos y estiramiento entre series; no sólo en los cuadríceps, sino también en los tendones y la parte interna de los muslos

 

**Sólo haz curls de pierna cada dos o tres entrenamiento de piernas. El peso muerto con las piernas rígidas es más valioso para aumentar la masa

 

 

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LEE HANEY

 

“DEBES DESAFIARTE A TI MISMO A HACER COSAS QUE NUNCA HAS HECHO”

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