RUTINA DE HIPERTROFIA PARA BRAZOS (BÍCEPS Y TRÍCEPS)

RUTINA DE HIPERTROFIA PARA BRAZOS

POR Ricardo Ramírez, atleta de Nicaragua

Calentamiento con un peso liviano del primer ejercicio

Curl con barra Z; agarre cerrado, súperseriado con 4 x 15, 12, 10,10

Extensiones con cuerda en polea 4 x 15, 12, 10,10

Curl de predicador súperserie con 4 x 2×12, 2×10

press francés 4 x 2×12, 2×10

Curl en banco inclinado con mancuernas superserie con 4   4×10 *

Patadas sobre banco inclinado 4 4×12 *

* En la última serie reduce el peso un 30% y sigue hasta el fallo muscular