RUTINA DE HIPERTROFIA PARA BRAZOS
POR Ricardo Ramírez, atleta de Nicaragua
Calentamiento con un peso liviano del primer ejercicio
Curl con barra Z; agarre cerrado, súperseriado con 4 x 15, 12, 10,10
Extensiones con cuerda en polea 4 x 15, 12, 10,10
Curl de predicador súperserie con 4 x 2×12, 2×10
press francés 4 x 2×12, 2×10
Curl en banco inclinado con mancuernas superserie con 4 4×10 *
Patadas sobre banco inclinado 4 4×12 *
* En la última serie reduce el peso un 30% y sigue hasta el fallo muscular
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