RUTINA PARA PECHO CON SANTANA ANDERSON - USA

RUTINA PARA PECHO CON SANTANA ANDERSON

  • Por: MD Latino
  • marzo 26, 2012
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RUTINA PARA PECHO CON SANTANA ANDERSON

 

Aun fuera de temporada divido el cardio, es lo primero que hago en las mañanas y el entrenamiento con pesos; también divido piernas y los entrenamientos de la mañana y la tarde…

RUTINA PARA PECHO:

PRESS CON MANCUERNAS:

1 Serie 80 lbs de calentamiento 10 repeticiones

1 Serie 125 lbs de calentamiento 10 repeticiones

2 Series 150 lbs de entrenamiento 10 repeticiones

– 2 forzadas, 2 parciales

PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO:

1 Serie 100 lbs de calentamiento 10 repeticiones

2 Series 140 libras entrenamiento 10 repeticiones

– 2 forzadas, 2 parciales

CRUCE DE POLEAS:

1 Serie 60 lbs de calentamiento 10 repeticiones

2 Series 90 lbs de entrenamiento

– 2 forzadas, 2 parciales

DOMINADAS CON PESOS:

1 Serie con mi peso calentamiento 10 repeticiones

2 Series con 3 cadenas Hércules en el cuello

– 10 repeticiones 2 forzadas 2 parciales

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DIETA FUERA DE TEMPORADA:

COMIDA 1:

3 Cucharadas de Medida de Proteína de Suero

2 Taza de Avena

1 Ración de Fruta

1 Cucharada de Natural PB

COMIDA 2:

10 Onzas de Pechuga de Pollo

10 Onzas de Papa

¼ de Aguacate

1 Ración de fruta

COMIDA 3:

10 Onzas de Solomillo

1.5 Taza de Arroz Blanco

¼ de Aguacate

1 Ración de Fruta

COMIDA 4:

10 Onzas de Solomillo

85 gr de Pasta

1 Ración de Fruta

COMIDA 5:

10 Onzas de Sashimi de Salmón

1 Dragon Roll

COMIDA 6 (OPCIONAL):

3 Cucharadas de Medida de Proteína de Suero y 1 Cucharada de PB

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DIETA EN COMPETENCIA:

Varía dependiendo cuán cerca esté el show, pero elimino la fruta y reduzco los carbohidratos, primero a la mitad y voy disminuyéndolos poco a poco.

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