Poderosa rutina para pierna con Branch Warren

RUTINA PARA PIERNA CON BRANCH WARREN

  • Por: MD Latino
  • junio 22, 2011
  • 884 comentarios
RUTINA PARA PIERNA CON BRANCH WARREN

 

POR Branch Warren

SÚPERSERIES CON EXTENSIÓN DE PIERNAS Y SENTADILLAS

 

Extensión de piernas, 25 repeticiones y sentadillas con 135 libras x 20 reps

Extensión de piernas, 25 reps y sentadillas con 225 libras x 20 reps

Ext. de piernas, 25 reps y sentadillas con 315 libras x 15 repeticiones

Ext. de piernas, 25 reps y sentadillas con 405 libras x 15 reps

Ext. de piernas, 25 reps y sentadillas con 495 libras x 9 repeticiones

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PRENSA PARA PIERNAS:

 

6 discos por cada lado x 30 reps para el calentamiento

15 discos x 22 reps

15 discos x 20 reps

15 discos x 20 reps

15 discos x 20 reps

15 x 20 reps

SENTADILLAS HACK:

 

5 discos a cada lado x 12 reps

6 discos a cada lado x 12 reps

CURL DE PIERNAS (ACOSTADO):

 

4 x 12-15 repeticiones

CURL DE PIERNAS (PARADO):

 

4 Series x 12-15 repeticiones

LAS FUENTES DE PROTEÍNA DE BRANCH WARREN:

 

Ternera

Pechugas de Pollo

Pescado Tilapia

 

SUS FUENTES DE CARBOHIDRATOS:

 

Arroz

Camote

Avena

Mientras Branch Warren entrenaba para el Mr. Olympia de aquel 2010, sintió un tirón en uno de sus tendones y notó que ya no podía pisar tan fuerte con esa pierna durante las zancadas sin lesionarse. ¿Qué pasó..? No más zancadas.

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