Rutina para hombros con el uruguayo Antonio Osta

RUTINA INFERNAL PARA HOMBROS CON ANTONIO OSTA

RUTINA INFERNAL PARA HOMBROS CON ANTONIO OSTA

 

RUTINAS DE HOMBROS POR Antonio Osta, atleta de Uruguay

“Mis hombros y pecho son mis grupos favoritos, tal vez porque fueron mis grupos más flojos; cuando empecé quedé enamorado de estos entrenamientos”. 

LA RUTINA PARA HOMBROS DE ANTONIO OSTA:

“Caliento con estiramientos y giros para manguitos rotadores, tendones etcétera, unos cinco minutos”.

—Press con mancuerna sentado con mucho cuidado y énfasis en la parte negativa.

4 series de:

12 con 40 kilos

10 con 47 kilos

8-10 con 52

6-8 con 62 kilos

—Press militar parado (unos 100 kilos) en biserie con vuelos frontales (con un disco de 20 kilos):

2 x 8-12

—Para porción lateral del hombro acomodo en el mancuernero dos mancuernas de 8 kilos:

2 de 12 y 2 de 20

—Ejecuto con estilo estricto lo siguiente: 

20 reps con las de 8 kilos

—Inmediatamente tomo las de 12 kilos y hago:

12 repeticiones

—Luego luego tomo las de 20 kilos y hago:

8 repeticiones

Enseguida hago lo mismo para atrás, o sea…

Sigo con las de 12 kilos para 12 reps y termino con 20 reps con las de 8 kilos

—Descanso 2 ó 3 minutos y repito una vez más esta pirámide infernal

—Para parte posterior:

Hago 3 biseries de lateral en máquina, con posterior en máquina con una pausa de 2 segundos en la contracción máxima del movimiento.

“Básicamente ésta es mi rutina de hombros y podría decir sencillamente que es ¡¡¡escandalosa!!! Termino con mucho dolor y el placer irremplazable de haber hecho algo muy bueno”.

“Siempre intento estar motivado, a mí me funciona sólo así o simplemente no funciono. En algún rincón de nuestro interior todos tenemos una bestia que si sabemos encaminarla y soltarla en el momento justo, nada ni nadie nos podrá detener; si no tienes esa bestia, creo que no estás hecho para esto”.

 

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