RUTINA PARA ABDOMEN CON LAURA PARADA, ATLETA DE EL SALVADOR - USA

RUTINA PARA ABDOMEN CON LAURA PARADA, ATLETA DE EL SALVADOR

RUTINA PARA ABDOMEN CON LAURA PARADA, ATLETA DE EL SALVADOR

 

Una plática con Laura Parada, campeona Absoluta Fitness en el Campeonato Centroamericano Femenino 2011 en Guatemala

 

 

POR Israel Rodríguez

 

 

Sé que a muchos se nos dificulta tener esa panza bajo control,  así que aquí les dejo lo que yo realizo en el gimnasio para tonificar el abdomen…

 

 

1.- Elevaciones de piernas en tabla plana: 3 x 20

 

2.- Elevaciones con piernas colgando agregando peso adicional (abdomen bajo): 3 x 15

 

3.- Crunches en tabla plana para abdomen superior: 3 x 20

 

4.- Crunches laterales,  acostada en tabla (para los molestos gorditos que se nos hacen): 3 x 25

 

 

Vale la pena mencionar que para tonificar el abdomen depende también de varios elementos importantes, además de cualquier rutina que se utilice, por ejemplo: una alimentación estratégica, los ejercicio aeróbicos, la genética y la suplementación.

 

 

MI SUPLEMENTACIÓN:

 

 

a) Aminoácidos BCAA con las comidas, entre comidas y después de entrenar

b) 10 grs de glutamina al día (5 después del entreno y cinco, 30 minutos antes de dormir)

c) 8 gramos de creatina por día

 

 

He tenido el privilegio de llevar los colores azules a los países de Guatemala y Nicaragua. Se siente una gran emoción… Sólo sé que se resume en ¡gana! y por eso me esfuerzo, ¡que nadie ponga en duda nuestra calidad natural de atletas!

 

 

DIVISIÓN DEL ENTRENAMIENTO SEMANAL:

 

 

-Lunes y jueves: pecho, espalda, hombros y abdomen

 

-Martes y viernes: piernas y brazos

 

-Miércoles, Sábado y Domingo: descanso

 

 

AGRADECIMIENTOS:

 

 

Agradezco a Dios grandemente porque me ha permitido llegar hasta aquí y sé que me tiene aún guardadas competencias más grandes y siempre me acompañará en esos triunfos.

 

A esta grandiosa revista por tomarme a mí en cuenta y a todos repitan: yo quiero  (lograr bajar/subir), entonces yo puedo (controlarme y ser disciplinado) bendiciones y muchos éxitos.

 

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LAURA PARADA
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LAURA PARADA
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LAURA PARADA AL CENTRO

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