RUTINA PARA BÍCEPS CON EL OVERALL DOMINICANO MR. SEMANA SANTA 2012 - USA

RUTINA PARA BÍCEPS CON EL OVERALL DOMINICANO MR. SEMANA SANTA 2012

RUTINA PARA BÍCEPS CON EL OVERALL DOMINICANO MR. SEMANA SANTA 2012

 

POR Israel Rodríguez

Soy físicoculturista porque es un deporte que cambia tu régimen de vida por dentro y por fuera, porque es una construcción del esqueleto muscular…

FICHA TÉCNICA:

ORIGEN: Santiago, República Dominicana

EDAD: 36 años

ESTATURA: 1.76 mts.

CTAEGORÍA: Semipesada

ASPIRACIÓN: ser mister República Dominicana e IFFBB Pro

JUAN CARLOS, CUÉNTANOS SOBRE TUS DEBILIDADES Y FORTALEZAS:

La parte más débil son mis hombros y trapecios. La más fuerte mis bíceps.

QUIÉN TE ENTRENA JUAN:

Mi entrenador es David Luciano, es entrenador personal y preparador físico, también dominicano.

A QUÉ HORA TE LEVANTAS Y QUÉ COMES:

Ok, como cada 3 horas. Me levanto a las 6 am y consumo 15 gramos de avena con pasa.

Luego consumo batatas, papas con 6 claras de huevos hervidos o pescado o pechugas de pollo; posteriormente proteína Whey con aminoácidos BCAA’S, glutamina. Después una taza de arroz sin sal con pavo al horno. Ensalada que incluye brócoli, coliflor, lechugas con aceite vegetal y limón, acompañadas de pescado y salmón.

Fuera de temporada cuido mucho de no consumir carbohidratos simples, me quedo con los compuestos y cero grasa saturadas. Días antes de competir hago la dieta de carne y ensaladas; solamente 8 gramos de carne cada hora y media carne blanca y aminoácidos en gran cantidad.

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QUÉ TAL TUS SESIONES DE CARDIO…

Las sesiones de cardio las realizo en la mañana con 40 minutos de escaladora o bicicleta.

Quiero resaltar que fuera de competencia trabajo el cuerpo completo 5 días ala semana y días antes de la competencia hago parte superior y posterior e intermedia, diariamente.

HÁBLANOS UN POCO DE TI COMO COMPETIDOR:

En la Copa Independencia, celebrada en Santo Domingo el 2 de Febrero de este 2012, obtuve el primer lugar en mi categoría Semipesado y la otra competencia fue Mister Semana Santa, celebrada aquí en República Dominicana el 3 de Abril, donde gané el Absoluto o sea el Overall este año.

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JUAN CARLOS, QUÉ HAY DE TUS BÍCEPS; TENGO ENTENDIDO A VECES LOS ACOMPAÑAS ENTRENANDO PANTORRILLA…

En mi rutina de bíceps comienzo así…

Mancuernas alternadas, de pie: 5 x 10 a 15

Predicador: 5 x 15 a 20 repeticiones

Bícep con cables, de pie: 4 x 15 a 20 reps

Barra, de pie: 4 x 15 a 20

Y pantorrillas, así:

Pantorrilla súperseries, de pie, con barra 5 series de 20 a 30 repeticiones luego sentado en la máquina: 5 x 20 cada una.

CRECE EL MOVIMIENTO CULTURISTA LATINO, ¿ALGÚN SALUDO EN ESPECIAL..?

Un abrazo fuerte a todos los latinos que practican este deporte. ¡Los quiero mucho!

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