RUTINA PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS CON IFBB PRO COLOMBIANO, MARCO CARDONA - USA

RUTINA PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS CON IFBB PRO COLOMBIANO, MARCO CARDONA

  • Por: MD Latino
  • agosto 15, 2012
  • 1 Comentario
RUTINA PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS CON IFBB PRO COLOMBIANO, MARCO CARDONA

 

POR Marco Cardona

Entre mis ídolos actuales están:

-Gustavo Badell

-Eduardo Correa

-Phil Heat

-Kai Green

DIETA DE MARCO CARDONA

6 AM: 250 grs. carne magra con 1 taza de arroz integral

9 AM: 250 grs. de pescado con 1 taza de arroz integral y 1 taza de granos

12 PM: 250 grs. de carne magra con 1 taza de arroz integral y 8 tallos de espárragos

3 PM: 250 grs. de pechuga de pollo con media taza de arroz integral

6 PM: 250 grs. de pescado con 1 taza de granos

9 PM: 10 claras de huevo con 8 tallos de espárragos

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Sólo espero poder llevar al más alto nivel el físiculturismo colombiano, mostrar la cara buena de Colombia en este deporte tan difícil de llevar en Latinoamérica…

SU RUTINA PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS

TRÍCEPS:

PRESS FRANCESS SENTADO

-2 series de 20 repeticiones

-2 series de 10 repeticiones

-1 serie de 20 repeticiones

PRESS ACOSTADO CON MANCUERNA

-4 series de 15 repeticiones

EXTENSION POLEA

-2 series de 30 repeticiones

-2 series de 15 repeticiones

-1 serie de 30 repeticiones

BÍCEPS

PREDICADOR CON MÁQUINA

-2 series de 15 repeticiones

-2 series de 10 repeticiones

-2 series de 15 repeticiones

PREDICADOR CON MÁQUINA A 1 MANO

-4 series de 15 repeticiones

BICEPS BRAQUIAL CON SOGA

-4 series de 15 repeticiones

Ejecutamos ejercicios con pesos y técnicas para mejorar el tamaño y forma muscular, siempre y todo el momento manteniendo una tensión constante y una conexión mente-músculo que me ayuda mucho a visualizar y proyectar como quiero que se transformen mis músculos.

Mi plan a futuro es incrementar mi masa muscular a tal punto de poder competir con mínimo 100 kilos en tarima, es una dura tarea pero con dedicación y esfuerzo lo podré hacer…

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LA RUTINA PARA BÍCEPS Y SU EXPLICACIÓN EN VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=aXh_9ljVTYo

http://www.youtube.com/watch?v=LI5OK6V0zA8&feature=relmfu

http://www.youtube.com/watch?v=UxxUSGUejr4

LA RUTINA PARA TRÍCEPS Y SU EXPLICACIÓN EN VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=yS8WnhEcFLk

http://www.youtube.com/watch?v=m9JkNYlsz04&feature=relmfu

http://www.youtube.com/watch?v=AQq0wBG6gKo

http://www.youtube.com/watch?v=uBhRTIjpDN0&feature=relmfu

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