RUTINA PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS CON KAI GREENE

RUTINA PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS CON KAI GREENE

  • Por: MD Latino
  • abril 28, 2014
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RUTINA PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS CON KAI GREENE

 

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EJERCICIOS PARA BÍCEPS:

 

—Curls con barra: 3 series de 15 reps, 12 reps, 12 reps

—Predicador con barra: 3 de 15, 12, 12 reps

—Curls alternados con mancuerna: 3 x 12

 

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ESQUEMA DE ENTRENAMIENTO SEMANAL:

 

Lunes: espalda, bíceps y pantorrillas

Martes: cuadríceps

Miércoles: pecho y tríceps

Jueves: femoral y pantorrilla

Viernes: DESCANSO

Sábado: hombros

 

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RUTINA DE EJERCICIOS PARA TRÍCEPS:

 

—Jalones en polea con el artefacto de agarre en “V”: 3 x 15

—Press francés: 3 sets de 15, 12, 12 reps

—Fondos en barras paralelas: 3 x 15

 

 

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