RUTINA PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS DE CHARLES RAY "STINGRAY" ARDE - USA

RUTINA PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS DE CHARLES RAY “STINGRAY” ARDE

RUTINA PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS DE CHARLES RAY “STINGRAY” ARDE

 

POR Ron Harris

GENERALES:

Charles Ray Stingray Arde

1.68 mts.

90 kilos en concurso, 109 fuera de temporada

BÍCEPS:

Curls alternados con mancuernas: 3-4 x 6-12

Barra ondulada: 3-4 x 6-12

Rizo de mancuernas, martillo: 3-4 x 12-15

TRÍCEPS:

Pushdown con cable: 3-4 x 6-12

Extensión de mancuernas hacia arriba: 3-4 x 6-12

Rompecráneos: 3-4 x 12-15

Pushdowns con cable y barra recta: 3-4 x 12-15

“Siempre quse tener brazos grandes y Arnold fue mi inspiración”

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