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RUTINA PARA ESPALDA CON AL AUGUSTE

  • Por: MD Latino
  • noviembre 15, 2012
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RUTINA PARA ESPALDA CON AL AUGUSTE

RUTINAS DE ESPALDA 

POR Ron Harris

 

Al Auguste tiene 35 años, es originario de Haití. Ahí vivió hasta sus 14 años cuando su familia se mudó a Florida. Practicó artes marciales y jugaba fútbol al grado de perfilarse para ser profesional, pero tuvo un desgarre que ya no le permitió jugar de la misma manera, pues ya no era tan fuerte y hábil como antes.

 

Mi Mamá es una persona fuerte de corazón y mentalmente hablando. Ella me enseñó que cuando  tú realmente deseas algo, no te debes desalentar ante las adversidades ‘sigue tus metas’ me decía. No importa cuán difícil sean, tú debes seguir adelante…

 

Posteriormente a este suceso, Al Auguste ingresó a un gimnasio en Orlando. Hasta el 2006, el físicoculturismo era solamente un hobbie para Auguste. Después de los NPC del mismo año, la gente se le acercaba y lo alentaba diciéndole que lucía bastante bien, casi como un Pro, así que ésa se convirtió en la meta de Al. Por fin en los USA Champions del 2010 ganó su Pro card en la categoría Semipesado…

 

AL AUGUSTE3 RUTINA PARA ESPALDA CON AL AUGUSTE photo

 

RUTINA PARA ESPALDA DE AL AUGUSTE

 

-PESO MUERTO:

20 reps con 135 libras

15 reps con 225 libras

15 reps con 315 lbs

8 reps con 455 lbs

 

-JALONES DESDE POLEA ALTA CON AGARRE ABIERTO:

20 reps con 140 lbs

15 reps con 200 lbs

12 reps con 230 lbs

10 reps con 260 lbs

 

-JALONES CON LA BARRA OLÍMPICA:

20 reps con 135 libras

15 reps con 185 lbs

10 reps con 225 lbs

8 reps con 315 lbs

 

-REMO SENTADO (CON POLEA/CABLE):

20 reps con 135 lbs

15 reps con 185  lbs

10 reps con 210 lbs

8 reps con 230 lbs

 

DOMINADAS CON AGARRE ANCHO:

3 Series simples con el peso del cuerpo, en la primera serie 15 repeticiones, en la segunda 13 y en la última 12 repeticiones

 

AL AUGUSTE1 RUTINA PARA ESPALDA CON AL AUGUSTE photo

AL AUGUSTE4 RUTINA PARA ESPALDA CON AL AUGUSTE photo

 

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