RUTINA PARA ESPALDA CON EL MONSTRUO DEL MES DE OCTUBRE - USA

RUTINA PARA ESPALDA CON EL MONSTRUO DEL MES DE OCTUBRE

  • Por: MD Latino
  • octubre 31, 2011
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RUTINA PARA ESPALDA CON EL MONSTRUO DEL MES DE OCTUBRE

 

POR Luis Santiago Mercado

ENTRENAMIENTO SEMANAL

Día 1: pecho y bíceps

Día 2: piernas

Día 3: espalda y tríceps

Día 4: hombro y trapecios

Día 5: piernas y pantorrillas

Día 6: un retoque de los días 1,3,4; serian 2 ejercicios de cada uno en circuito

RUTINA PARA ESPALDA:

Remo cable: 5 x15

Remo con mancuernas: 5 x10

Remo en máquina T: 4 x 20

Front  pull down:  6 x 10

Rear pull down: 6 x 10

Pull up: 4 x 20

Espalda baja: 5 x 25

CARDIO:

45 minutos a las 6 am y 45 minutos a las 8 pm

ALIMENTACIÓN:

7 am: taza de avena en agua, 8 claras de huevo.

9:30 am: 1 porción de pechuga  de pollo y 1 papa asada

12 mediodía: 1batido de proteína en agua

2:30 pm: 1 filete de pescado y 1 taza de arroz

5 pm: 1 filete de pescado, 1 taza de brócoli

7:30 pm: 1 filete de pescado, una taza de brócoli

10 pm: 1 batido de proteína en agua

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