Rutina para espalda, Dexter Jackson te muestra cómo lo hace él

RUTINA PARA ESPALDA Y FEMORAL CON DEXTER JACKSON

RUTINA PARA ESPALDA Y FEMORAL CON DEXTER JACKSON

 

RUTINAS DE ESPALDA POR Dexter Jackson

 

RUTINA PARA EJERCITAR TU ESPALDA:

 

1-JALONES DESDE POLEA ALTA CON AGARRE ABIERTO

Calentamiento con:

-100 libras x 16 repeticiones

-160 libras x 10 repeticiones

Una vez el calentamiento se hacen:

-220 lbs x 10 reps

-260 lbs  x 10

-290 lbs x 10

-310 lbs x 8-10

 

2-PESO MUERTO

Calentamiento con:

-135 libras x 10 repeticiones

-225 lbs x 10

-275 x 10 reps

Pasado el calentamiento continúa con:

-315 lbs x 10 reps

-315 x 10

-365 x 10

 

3-BARRA T CON LA BARRA OLÍMPICA RECARGADA EN ALGUNA PARTE DE LA PARED

Calentamiento:

135 lbs x 10

180 lbs x 10

225 lbs x 10

Trabajo en serio con:

-270 lbs x 10

-315 lbs x 8-10

-360 lbs x 8-10

dexter jackson1 RUTINA PARA ESPALDA Y FEMORAL CON DEXTER JACKSON photo

dexter jackson3 RUTINA PARA ESPALDA Y FEMORAL CON DEXTER JACKSON photo

 

RUTINA PARA FEMORALES:

 

1-CURLS ACOSTADO

Calentamiento con:

-50 lbs x 15 reps

-70  lbs x 10 reps

Después se hacen:

-80 lbs x 10-15

-80 lbs x 10-15

-80 lbs x 10-15 repeticiones

 

El estilo de ejecución que Dexter realiza es de calidad en los rangos, no necesariamente de un gran peso

 

2-CURLS INDIVIDUALES:

Calentamiento:

-25 x 10 (pierna izquierda)

-25 x 10 (pierna derecha)

Después del calentamiento:

-50 lbs x 10 reps

-60 lbs x 10 reps

-85 lbs x 8-10 reps

 

dexter jackson4 RUTINA PARA ESPALDA Y FEMORAL CON DEXTER JACKSON photo

Comentarios: