RUTINA PARA ESPALDA Y PECHO POR TREY BREWE

RUTINA PARA ESPALDA Y PECHO POR TREY BREWER

RUTINA PARA ESPALDA Y PECHO POR TREY BREWER

 

POR Trey Brewer

 

No me quedo con la misma rutina por mucho tiempo, trato de cambiar mis esquemas seguido, aquí te dejo unas rutinas para pecho y espalda que practiqué por algún tiempo:

 

RUTINA BÁSICA PARA PECHO:

 

Aperturas con mancuernas en banco horizontal: 4 x 10

Aperturas con mancuerna en banco inclinado: 4 x 10

Elevaciones para pecho en máquina Smith (inclinado): 4 x 10

Cruzado de cables: 4 x 15

Fondos o dips: 4 x 15

trey brewer21 RUTINA PARA ESPALDA Y PECHO POR TREY BREWER photo

 

RUTINA BÁSICA PARA ESPALDA:

 

Dominadas con agarre abierto: 4 x 10

Dominadas con agarre cerrado: 4 x 10

Barra T: 4 x 10

Jalones con barra: 4 x 10

Jalones con mancuerna o zerruchos: 3 x 10 por cada brazo

Jalones desde polea con cuerda: 4 x 20

Levantamientos para espalda baja, apoyado en el aparato: 4 x 15

 

trey brewer1 RUTINA PARA ESPALDA Y PECHO POR TREY BREWER photo

 

Siempre que llevo a cabo el esquema FST-7, de Hanny Rambod, en las últimas series esto es con lo que finalizo cada una de las partes de mi cuerpo:

 

Pecho: cruzado de cables

Cuadríceps: extensiones

Femoral: curls para pierna (acostado)

Espalda: pullovers

Tríceps: fondos sin peso agregado

Bíceps: curls con barra recta

Deltoides: peck deck invertido

 

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