RUTINA PARA GLÚTEO, FEMORAL, CUADRÍCEPS Y PANTORRILLA CON EVAN CENTOPANI - USA

RUTINA PARA GLÚTEO, FEMORAL, CUADRÍCEPS Y PANTORRILLA CON EVAN CENTOPANI

  • Por: MD Latino
  • agosto 29, 2012
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RUTINA PARA GLÚTEO, FEMORAL, CUADRÍCEPS Y PANTORRILLA CON EVAN CENTOPANI

 

Evan ha adquirido algunos regalos de la genética como lo es su parte superior, pero ha tenido que trabajar arduamente para sacar adelante a sus piernas en una lucha sin fin…

 

 

POR Ron Harris con fotos de Per Bernal

 

 

CUADRÍCEPS:

 

-Desplantes con mancuernas: 4 vueltas con 14 pasos por pie

-Sentadilla Sissy: 4 x 8-10

-Sentadilla Hack: 4 x 12

-Sentadilla libre: 4 x 10-12

-Extensiones: 2 x 15 pesado

 

EVAN CENTOPANI MUSLOS RUTINA PARA GLÚTEO, FEMORAL, CUADRÍCEPS Y PANTORRILLA CON EVAN CENTOPANI photo

 

GLÚTEOS Y FEMORAL:

 

-Glúteo en  máquina Ham Raise: 6 x 10-20

-Curls acostado: 3 x 12, 8 y 6

-Curls sentado: 2 x 8 y 2 x 20

-Peso muerto con piernas estiradas y rígidas: 4 x 12 (este ejercicio no lo hace cuando le toca la semana de peso muerto para espalda)

 

EVAN CENTOPANI RUTINA PARA GLÚTEO, FEMORAL, CUADRÍCEPS Y PANTORRILLA CON EVAN CENTOPANI photo

 

PANTORRILLAS:

 

-Levantamientos de pantorrilla a una pierna: hasta el fallo cada pierna con buen peso

-Levantamientos de pantorrilla, de pie (ambos pies): 3 x 8 – 18

-Burritos: 3 x 15

 

Creo que nunca tendré los monstruosos cuadríceps de Paul de Mayo, pero al menos puedo asemejar mi parte superior a la de él…

 

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