RUTINA PARA HOMBROS CON BEN PAKULSKI

RUTINA PARA HOMBRO DE BEN PAKULSKI

  • Por: MD Latino
  • diciembre 26, 2011
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RUTINA PARA HOMBRO DE BEN PAKULSKI

 

POR Ben Pakulski

 

Si sólo agregas tamaño, pero no defines, estás incompleto…
 
 
1.- Aperturas laterales con mancuerna, sentado: 5 x 15, 12, 10, 8, 8 
 
O laterales con cable parado: 4 x 12-15
 
2.- Aperturas laterales en máquina: 3 x 20 
 
O aperturas laterales a un solo brazo, parado: 5 x 15, 12, 10, 8, 8
 
3.- Press con barra por detrás de la cabeza: 5 ó 6 sets de 10 repeticiones cada uno
 
4.- Elevaciones laterales, sentado e inclinado hacia adelante: 4 x 10-15
 
5.- Jalones laterales desde polea alta: 3 x 10, 8, 8 
 
O Peck deck, jalones hacia atrás para hombro: 3 x 10, 8, 8, 8
 
6.- Elevaciones frontales de pie: 4 x 15-20
 
Si Ben diera el crédito a alguna parte de su cuerpo, sería a sus piernas y a sus hombros. Su papá siempre fue identificado por sus poderosos deltas y piernas, al igual que él.
 

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