Ejercita tus hombros con venezolano Manuel Ramos

RUTINA PARA HOMBROS CON MANUEL RAMOS

  • Por: MD Latino
  • junio 24, 2013
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RUTINA PARA HOMBROS CON MANUEL RAMOS

 

RUTINAS DE HOMBROS POR Israel Rodríguez

Manuel Vázquez Ramos es oriundo de Venezuela, pesa 78 kilos y mide 1.75. Este 18 de Agosto piensa competir en la Copa Sweat Gym, el evento más importante allá en Venezuela, aunque también ya hace planes para incursionar en algún otro torneo de talla internacional.

ALIMENTACIÓN PRECOMPETENCIA:

Un día antes del evento me levanto a las 5 am para llegar al pesaje

A las 10 am ingiero 250 gramos de arroz blanco sin sodio con 200 gramos de pollo cada 3 horas sin una gota de agua

Para las finales hago una carga de sodio a eso de las 5 de la tarde

En este último evento donde competí, mi comida fue una parrilla de pollo con carne y aguacate

RUTINA PARA HOMBROS:

Una de mis principales armas en tarima siempre han sido mis hombros, por lo general los caliento con 4 series de lateral, todas de 30 repeticiones con muy poco peso

Press militar: 4 series de 12 pesadas repeticiones, combinado con frontal, aquí poco peso con 4 series de 20 repeticiones

Lateral sentado con mancuernas, con un peso moderado: 5 series de 10 repeticiones

Luego combino posterior con cables y trapecio en la barra olímpica, en ambos hago 5 series de 12 repeticiones

Esa rutina la hago habitualmente fuera de competencia.

manuel ramos uno RUTINA PARA HOMBROS CON MANUEL RAMOS photo

HISTORIAL DE COMPETENCIAS:

-Campeonato Nacional Novatos categoría Juvenil 2005, campeón

-Campeonato Nacional categoría C en Juvenil, campeón

-Primeros juegos no olímpicos realizados en Venezuela 2006 en la categoría de 75 kilogramos, 3er., lugar

-Campeonato Desafío Llanero en Barinas, Venezuela campeón 70 kilos en el año 2007

-4to., Reto Guariqueño en San Juan de los Morros, 4to., lugar categoría 75 kilos en 2010

-Gran prix de Lara, 4to., lugar 80 kilo en 2010

-Campeonato Nacional 2013, campeón nacional en clásico hasta 1.75

-Campeonato Nacional categoría C 2013, campeón de mi categoría y campeón Overoll Clásico

-Campeonato Nacional categoría B, campeón Clásico hasta 1.75 y Overol de todos los Clásicos 2013

DESPEDIDA:

Agradezco la oportunidad que me brinda la página y revista MD Latino y el señor Israel Rodríguez en poder compartir parte de mi carrera deportiva con ustedes este año. Aún me quedan cuatro eventos más y espero seguir el camino que llevamos este año para el año que viene saltar ya al Arnold Classic Brasil.

manuel ramos dos RUTINA PARA HOMBROS CON MANUEL RAMOS photo

 

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