Rutina para hombros con la campeona Romina Lameiro

RUTINA PARA HOMBROS E HISTORIAL COMPETITIVO DE ROMINA LAMEIRO

RUTINA PARA HOMBROS E HISTORIAL COMPETITIVO DE ROMINA LAMEIRO

RUTINAS DE HOMBROS /

ENTREVISTA CON LA CAMPEONA DEL ARNOLD CLASSIC AMATEUR BRASIL, 1ER. PUESTO

POR equipo MD Latino

NOMBRE COMPLETO:

Romina Laura Lameiro

ESTATURA:

1.56 mts.

PESO EN COMPETENCIA:

50 kilos

NACIONALIDAD:

Argentina

CUÉNTANOS POR QUÉ DECIDES HACERTE FÍSICOCULTURISTA:

Desde chica realicé actividad deportiva, pero siempre relacionadas más al trabajo aeróbico, cuando comencé a trabajar con pesas y a interiorizarme con el deporte me di cuenta de que eso era lo que quería ser, quería tener ese cuerpo que veía en las revistas de culturismo y fitness.

¿ALGÚN REFERENTE EN TU CARRERA..?

Monica Brant fue un gran referente al comienzo.

ROMINA, CÓMO ES TU ALIMENTACIÓN ANTES DE UNA COMPETENCIA:

8 AM:

1 gramo de vitamina c

500 mg de magnesio

1 gr de carnitina

3 grs de glutamina

9 AM DESAYUNO:

1 medida de proteína en polvo mixta (albúmina de huevo, aislado de proteína de soja, aislado de suero lácteo) con 1/4 de taza de avena

1 cápsula de polivitamínico

1 cápsula de extracto de silimarina

200 ui de vitamina E

2 comprimidos de un termogénico

12 AM  MEDIA MAÑANA:

1 medida de proteína en polvo mixta (albúmina de huevo, aislado de proteína de soja, aislado de suero lácteo) con tres discos de arroz

3 PM:

Pechuga de pollo con vegetales verdes

6 PM:

Pechuga de pollo con vegetales verdes

9 PM:

Pechuga de pollo con vegetales

1 cápsula de polivitamínico

1 cápsula de extracto de silimarina

200 ui de vitamina E

2 comprimidos de un termogénico

11:30 PM:

Carne roja o pescado fresco con vegetales

A todos los vegetales les agrego 1 cucharadita de aceite vegetal y a las carnes las condimento con sal diet y algunas especias. Bebo 3 litros de agua al día como mínimo

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ÚLTIMA COMPETENCIA EN LA QUE PARTICIPASTE Y EN QUÉ POSICIÓN QUEDASTE:

Mi última participación fue en el Arnold Classic Brasil, competí en la categoría Bodyfitness Master, donde obtuve el primer puesto.

EN QUÉ MOMENTO DE TU VIDA TE ENCUENTRAS, ROMINA:

Preparándome para el selectivo de mi país con el fin de participar en el próximo campeonato Sudamericano IFBB

TU PRÓXIMO PASO A SEGUIR CUÁL ES:

Mi próximo objetivo es presentarme en el Campeonato Argentino, en la categoría Elite y representar nuevamente a mi país en el Campeonato Sudamericano.

RUTINA PARA HOMBROS DE ROMINA LAMEIRO

Vuelos laterales de pie con mancuernas: 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones

Vuelos laterales con cable a 1 brazo: 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones

Peck deck: 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones

Press de hombros con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones, realizando una triple baja en la serie final

Las 2 ó 3 series finales de cada ejercicio son llevadas hasta el fallo muscular y en algunas ocasiones realizo 1 ó 2 repeticiones forzadas para finalizar. En todas las series y en todos los ejercicios utilizo una técnica muy estricta

HISTORIAL DE COMPETENCIAS:

2006: Campeonato Bonaerense, 1er. puesto

2008: Campeonato Argentino, 1er. puesto

2009: Arnold Classic Amateur, Ohio, 12avo puesto

2010: Campeonato Argentino, Subcampeona Categoría Elite y Campeonato Sudameircano IFBB, 3er., puesto

2012: Arnold Classic Amateur, Ohio, 7mo., puesto y Campeonato Sudamericano IFBB, 1er. puesto

2013: Arnold Classic Amateur Brasil IFBB, 1er. puesto

¿AGRADECES A ALGUIEN EN ESPECIAL..?

Quiero agradecer en forma especial a José Ponce, mi esposo y entrenador, por toda su dedicación, paciencia y por transmitirme todos sus conocimientos y pasión por este deporte, sin él mis mayores logros hubieran sido imposibles de conseguir. A mi hijo Facundo que me acompaña y alienta desde mi primer torneo. También a mis sponsors PWR Fitness Store y Graciela Chazarreta Competition Swimwear.

¿ALGO MÁS QUE DESEES AGREGAR PARA CERRAR?

Quiero destacar todo el trabajo que hacen los dirigentes de FAM (Federación Argentina de Musculación) para que los atletas podamos proyectarnos a nivel internacional.

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