RUTINAS DE HOMBROS /
ENTREVISTA CON LA CAMPEONA DEL ARNOLD CLASSIC AMATEUR BRASIL, 1ER. PUESTO
POR equipo MD Latino
NOMBRE COMPLETO:
Romina Laura Lameiro
ESTATURA:
1.56 mts.
PESO EN COMPETENCIA:
50 kilos
NACIONALIDAD:
Argentina
CUÉNTANOS POR QUÉ DECIDES HACERTE FÍSICOCULTURISTA:
Desde chica realicé actividad deportiva, pero siempre relacionadas más al trabajo aeróbico, cuando comencé a trabajar con pesas y a interiorizarme con el deporte me di cuenta de que eso era lo que quería ser, quería tener ese cuerpo que veía en las revistas de culturismo y fitness.
¿ALGÚN REFERENTE EN TU CARRERA..?
Monica Brant fue un gran referente al comienzo.
ROMINA, CÓMO ES TU ALIMENTACIÓN ANTES DE UNA COMPETENCIA:
8 AM:
1 gramo de vitamina c
500 mg de magnesio
1 gr de carnitina
3 grs de glutamina
9 AM DESAYUNO:
1 medida de proteína en polvo mixta (albúmina de huevo, aislado de proteína de soja, aislado de suero lácteo) con 1/4 de taza de avena
1 cápsula de polivitamínico
1 cápsula de extracto de silimarina
200 ui de vitamina E
2 comprimidos de un termogénico
12 AM MEDIA MAÑANA:
1 medida de proteína en polvo mixta (albúmina de huevo, aislado de proteína de soja, aislado de suero lácteo) con tres discos de arroz
3 PM:
Pechuga de pollo con vegetales verdes
6 PM:
Pechuga de pollo con vegetales verdes
9 PM:
Pechuga de pollo con vegetales
1 cápsula de polivitamínico
1 cápsula de extracto de silimarina
200 ui de vitamina E
2 comprimidos de un termogénico
11:30 PM:
Carne roja o pescado fresco con vegetales
A todos los vegetales les agrego 1 cucharadita de aceite vegetal y a las carnes las condimento con sal diet y algunas especias. Bebo 3 litros de agua al día como mínimo
ÚLTIMA COMPETENCIA EN LA QUE PARTICIPASTE Y EN QUÉ POSICIÓN QUEDASTE:
Mi última participación fue en el Arnold Classic Brasil, competí en la categoría Bodyfitness Master, donde obtuve el primer puesto.
EN QUÉ MOMENTO DE TU VIDA TE ENCUENTRAS, ROMINA:
Preparándome para el selectivo de mi país con el fin de participar en el próximo campeonato Sudamericano IFBB
TU PRÓXIMO PASO A SEGUIR CUÁL ES:
Mi próximo objetivo es presentarme en el Campeonato Argentino, en la categoría Elite y representar nuevamente a mi país en el Campeonato Sudamericano.
RUTINA PARA HOMBROS DE ROMINA LAMEIRO
Vuelos laterales de pie con mancuernas: 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones
Vuelos laterales con cable a 1 brazo: 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones
Peck deck: 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones
Press de hombros con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones, realizando una triple baja en la serie final
Las 2 ó 3 series finales de cada ejercicio son llevadas hasta el fallo muscular y en algunas ocasiones realizo 1 ó 2 repeticiones forzadas para finalizar. En todas las series y en todos los ejercicios utilizo una técnica muy estricta
HISTORIAL DE COMPETENCIAS:
2006: Campeonato Bonaerense, 1er. puesto
2008: Campeonato Argentino, 1er. puesto
2009: Arnold Classic Amateur, Ohio, 12avo puesto
2010: Campeonato Argentino, Subcampeona Categoría Elite y Campeonato Sudameircano IFBB, 3er., puesto
2012: Arnold Classic Amateur, Ohio, 7mo., puesto y Campeonato Sudamericano IFBB, 1er. puesto
2013: Arnold Classic Amateur Brasil IFBB, 1er. puesto
¿AGRADECES A ALGUIEN EN ESPECIAL..?
Quiero agradecer en forma especial a José Ponce, mi esposo y entrenador, por toda su dedicación, paciencia y por transmitirme todos sus conocimientos y pasión por este deporte, sin él mis mayores logros hubieran sido imposibles de conseguir. A mi hijo Facundo que me acompaña y alienta desde mi primer torneo. También a mis sponsors PWR Fitness Store y Graciela Chazarreta Competition Swimwear.
¿ALGO MÁS QUE DESEES AGREGAR PARA CERRAR?
Quiero destacar todo el trabajo que hacen los dirigentes de FAM (Federación Argentina de Musculación) para que los atletas podamos proyectarnos a nivel internacional.
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