RUTINA PARA PECHO CON EL FRANCÉS DE LA NPC, JUILEN QUAGLIERINI, ATLETA MEN’S PHYSIQUE - USA

RUTINA PARA PECHO CON EL FRANCÉS DE LA NPC, JUILEN QUAGLIERINI, ATLETA MEN’S PHYSIQUE

Entrena en el Gimnasio One to One Fitness en Miami Beach (Team Rich Álvarez). Tiene 34 años y es originario de Aviñón, Francia. Se inclinó a participar por la categoría Men’s Physique, mide 1.80 y pesa 82 kilos. El día de hoy te presentamos a Julien Quaglierini.

Julien ha tenido muchas propuestas que ha rechazado, ya que desea contactar a la que mejor oferta le extienda. No quiero tener un patrocinador sólo porque sí y con productos que ni utiliza, por el contrario, desea estar con una compañía que fabrique productos en los que confía y que realmente usa en su vida diaria.

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Julien, ¿qué te llevó a ser un atleta serio?

Como a muchos otros atletas, Arnold me inspiró mucho. Cuando tenía 14 años sabía que quería ser físicoculturista, así que me mudé a Estados Unidos para convertirme en IFBB Pro y luego actor. Continúo trabajando en eso, voy con una cosa a la vez.

Tengo entendido tienes una maestría en Ciencias del Deporte y Tecnología de la Salud…

Sí. Participé en mi primer competencia de físicoculturismo natural en Francia en el 2005, luego dejé de competir por un tiempo y me dediqué a estudiar mucho para obtener mi maestría Ciencias del Deporte y Tecnología de Salud y otros diplomas de Entrenador Personal y Nutricionista.

¿Qué pasó contigo en los siguientes años?

En 2012 mi esposa y yo nos mudamos a Miami, donde comenzamos a competir en la Organización Musclemania, división Modelos.

En el 2013 obtuve el primer lugar y gané mi Pro Card en el Men´s Physique. Luego quedé en 2do., lugar en Las Vegas en el Campeonato Mundial en 2014.

En 2015 decidí cambiarme a la NPC por muchas razones, entre ellas quería alcanzar mis objetivos y convertirme en un Pro IFBB. Espero poder conseguirlo en el 2016, haré todo lo posible. Voy a competir en el Arnold Classic en Marzo de este 2016.

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Comenzaste en la Federación NPC en 2015, ¿cierto?

2015 NPC Winter Classic Men´s Physique: 1er., lugar y ganador Overall, Fort Lauderdale FL

2015 NPC Florida Gold Cup Men´s Physique: 1er., lugar, West Palm Beach, Fl

2015 NPC Prestige Crystal Cup Men´s Physique: 3er., lugar, Boca Raton, Fl

2015 NPC Southernstates Men´s Physique: 8vo., lugar, Fort Lauderdale, Fl

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“Intento estar delgado todo el año para estar listo para las sesiones de fotos y competencias, así que mi entrenamiento es bien intenso. Entreno cinco veces a la semana por al menos hora y media. Si me estoy preparando para una competencia, entreno seis días a la semana y le agrego a la rutina una sesión de HIIT de 15 minutos al final de la sesión: carreras, boxeo, bicicleta.

Lunes: pecho y abdominales

Martes: piernas y pantorrillas

Miércoles: espalda y abdominales

Jueves: hombros y abdominales

Viernes: brazos y abdominales

Sábado: libre o piernas y pantorrillas

Domingo: libre”

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¿Cuál es el grupo muscular que más te gusta entrenar?

Me gusta entrenar el pecho, la sensación cuando los entreno es intensa, me enfoco en la parte alta del pecho que es uno de mis puntos débiles y aquí les comparto mi rutina:

RUTINA PARA PECHO:

Máquina mariposa: 4 x 15 con 30 segundos de descanso como calentamiento

Press de banca inclinado: 4 x 8 repeticiones, 1 minuto y medio de descanso (después de cada serie hago lagartijas para apretar la parte alta del pecho)

Press inclinado con mancuernas: 4 x 8 repeticiones, súperseries de 10 lagartijas con aplauso, 1 minuto y medio de descanso

Vuelo con mancuernas en banco plano: 4 x 12, 1 minuto de descanso

Elevación con cable: 4 x 15 con 30 segundo de descanso

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¿Cuál es tu fuente de proteínas, carbohidratos y grasas?

Mi fuente de proteínas es básicamente huevo, pollo, salmón, tilapia, bistec, proteína de suero y caseína.

Los carbohidratos son avena, batata dulce, arroz y pasta integral.

Las grasas que consumo provienen de los huevos, aguacate, aceite de oliva, aceite de pescado, almendras, nueces y chía.

Un día normal de mi alimentación es como lo describo aquí:

DESAYUNO: preparo mis propias panquecas con claras de huevo, avena, leche de almendras y banana

ANTES DE ENTRENAR como frutos secos, almendras y un batido de pre entrenamiento

DESPUÉS DE ENTRENAR como manzana y glutamina

ALMUERZO: pollo, batatas dulces, brócoli con aceite de oliva

MERIENDA: proteína de suero, almendras y banana

CENA: Salmón y brócoli

ANTES DE DORMIR: proteína de caseína y una manzana pequeña

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Hay gente que piensa que para tener músculos definidos, hay que pasar horas y horas en el gimnasio, ¿tú cómo percibes esto?

Basándome en mi propia experiencia, sé que mucha gente que quiere desarrollar la mayor cantidad de músculos pasa demasiado tiempo en el gimnasio. Pero si deseas aumentar la masa, debes hacer sesiones cortas e intensas utilizando movimientos compuestos y una forma correcta.

Es cierto, ¿qué otros puntos recomiendas?

Si no consumes la cantidad correcta de calorías no crecerás. Se debe tener una expectativa realista, no se fijen metas semanales o mensuales, piensen a largo plazo, en términos de meses y años.

También se desarrollan los músculos fuera del gimnasio. Si no te recuperas y no duermes bien, no vas a crecer, el sueño es la parte clave. Sin él, tu cuerpo no se recupera. Te recomiendo al menos ocho horas de sueño de calidad. Recuerda que los músculos crecen cuando estás descansando, no cuando estás entrenando.

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¿Tienes otra profesión aparte de ser atleta y modelo?

Soy entrenador personal, también tengo una página web de entrenamiento y nutrición online. Tengo mi propio canal de YouTube donde comparto consejos, recetas, entrevistas, competencias, reportes, etc. Intento estar muy activo en las redes sociales, aquí se las dejo:

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¿Qué te gustaría decir para finalizar esta entrevista?

Quiero agradecer a mi esposa, quien me ayuda en todo y está siempre conmigo. Me apoya, me ayuda con las redes sociales, filmaciones, edición de videos, entrenamientos antes de una competencia, etc.  Somos un equipo y quiero que sepan cuánto la amo.

Quiero agradecerle a MD Latino por esta entrevista, es un honor para mí. Gracias a Kit Sanderson por ayudarme y a Salomón Urraca, por ser un fotógrafo excepcional. Gracias al gimnasio en Miami Beach, finalmente a Rich Álvarez, estoy muy feliz de ser parte de su equipo y les agradezco por ayudarme a alcanzar mis objetivos.

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