RUTINA PARA PECHO CON EVAN CENTOPANI - USA

RUTINA PARA PECHO CON EVAN CENTOPANI

  • Por: MD Latino
  • julio 18, 2011
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RUTINA PARA PECHO CON EVAN CENTOPANI

 

POR Evan Centopani

Press Inclinado:

 

4 series x 8 -12 repeticiones

365 libras x 5 reps

228 libras x 10 reps

138 libras x 20 ó al fallo muscular

Aperturas con mancuerna:

 

4 x 8-12

100 libras x 12 reps

50 libras x 24 reps

Con menos peso pero el doble de repeticiones

Máquina Hammer Strength Inclinado:

 

3 x 8-12

Pullovers, súperserie con peck deck:

 

3 x 10-15

Aperturas en banco inclinado (FST-7):

 

6-10 repeticiones

“Un cambio que hice fue no comenzar con press todo el tiempo, como lo hace la mayoría, de hecho casi siempre comienzo con el movimiento de elevaciones laterales para pre-agotar los pectorales antes de hacer press, eso ayuda a sacar un poco los deltoides y tríceps del movimiento de press para que no se roben el trabajo que quieres hacer con los pectorales”.

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