Ejercicios, rutina para pecho y biceps con Dexter Jackson

RUTINA PARA PECHO Y BÍCEPS CON DEXTER JACKSON

  • Por: MD Latino
  • octubre 1, 2012
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RUTINA PARA PECHO Y BÍCEPS CON DEXTER JACKSON

 

RUTINA PARA PECHO DE DEXTER JACKSON

 

-PRESS INCLINADO EN LA MÁQUINA SMITH:

Calentamiento:

15 reps con 135 libras

15 reps con 225 libras

10 reps con 225 libras

Trabajo en serio:

10 reps con 315 libras

10 reps con 365 libras

8 reps con 365 libras

-PRESS CON BARRA EN BANCO PLANO:

Calentamiento:

10 x 135 libras

10 x 225 libras

Trabajo de verdad:

10 reps x 315 lbs

10 reps x 365 lbs

8 reps x 365 lbs

-APERTURAS CON MANCUERNA EN BANCO PLANO

Calentamiento:

10 reps con 50 lbs

10 reps con 60 lbs

10 reps con 60 lbs

10 reps con 70 lbs

Avanzando en el trabajo

10 reps con 80 lbs

8 reps con 90 lbs

10 reps con 80 lbs

“La condición y la redondez de mis músculos son algunos de mis puntos fuertes…”

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RUTINA PARA BRAZOS DE DEXTER JACKSON

 

-PREDICADOR EN MÁQUINA

Calentamiento:

10 reps con 70 libras

10 reps con 90 libras

10 reps con 110 libras

Trabajo adentro:

10 reps con 130

10 reps con 150

10 reps con 170 libras

-CURL CON MÁQUINA DESDE POLEA ALTA (EL PESO DE CADA BRAZO ES INDEPENDIENTE)

Calentamiento:

10 reps con 50

10 reps con 70

10 reps con 90

Trabajo de verdad:

10 reps con 100 libras

10 reps con 140 libras

10 reps con 160

8 reps con 180

“Comencé a competir con 135 libras y he ganado 100 libras de puro músculo. Ningún otro peso Gallo se ha convertido en competidor Olympia…”.

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