RUTINA PARA PIERNA DE UN COMPETIDOR PHYSIQUE - USA

RUTINA PARA PIERNA DE UN COMPETIDOR PHYSIQUE

  • Por: MD Latino
  • agosto 9, 2013
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RUTINA PARA PIERNA DE UN COMPETIDOR PHYSIQUE

 

PERFILES MD LATINO PRESENTA

UNA PLÁTICA CON VÍCTOR MARTÍNEZ ÁLVAREZ

RUTINAS DE CUADRICEPS POR Israel Rodríguez

Es venezolano, mide 1.76 y pesa 79 kilos. Se llama como el gran culturista IFBB Pro, Víctor Martínez, pero el segundo apellido de este amigo es Álvarez y no es de la categoría Físicoculturismo, sino de la categoría Physique, no obstante sus inicios los tuvo en el culturismo.

Compitió en Venezuela en Físicoculturismo Amateur en 170 libras en el 2007, quedó segundo lugar.

En 2009, en el Campeonato Nacional de Mineros de Bolívar en Fitness en 182 libras, quedó segundo también.

Y en Miami Classic Bodybuilding 2013, ya compitió en Men’s Physique en 175 libras, quedando en cuarto lugar.

Esto es algo que siempre quiso hacer, pues “es una disciplina de mucho sacrificio tanto mental como físico, un reto diario que no todo el mundo supera; sentir que lo supero e incluso sobre mis propias expectativas me llena de mucha satisfacción”.

Actualmente es entrenador personal en Miami, es preparador de competidores para la categoría en la cual compite y se involucra con proyectos de modelaje de fitness. Igualmente es motivador ayudando a las personas a alcanzar sus metas, tanto en la parte nutricional como en la física.

Muchos hemos sabido de la alimentación de un culturista, pero ¿cómo es la alimentación de un atleta Physique..? Echemos un vistazo.

6 am: 8 claras de huevo con media taza de avena

9 am: 8 oz de pollo con 2 tazas de ensalada de espinaca

12 pm: 8 oz de pechuga de pollo al grill con 1 taza de arroz blanco sin sal ni aceite

3 pm: 10 oz de tilapia al horno con pepino

6 pm: 10 oz de tilapia con ensalada mixta

9 pm: 1 lata de atún en agua con calabazas al horno

En el Miami Classic Bodybuilding, su más reciente competencia, quedó cuarto lugar en Men’s Physique.

La próxima meta de Víctor es llegar a modelar para revistas de fitness y proporcionar consejos nutricionales y entrenamientos on line.

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ENTRENO DE PIERNAS PARA UN COMPETIDOR PHYSIQUE

Martínez Álvarez comienza calentando 15 minutos en la escaladora, su primer ejercicio es

–6 series de 25, 20, 15, 12, 10 y 8 repeticiones de sentadillas (Squat), aumentando el peso

–4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones de peso muerto (deadlift) aumentando el peso

–3 series de 22 pasos de ida y 22 pasos de vuelta de caminata (walking lunges) con peso regular

–4 series de 20 repeticiones de extensiones en máquina manteniendo el mismo peso

–4 series de 15 repeticiones lentas de máquina de femorales (legs curl), manteniendo el peso

Para terminar realiza 4 series de 20 repeticiones abiertas y cerradas para sus pantorrillas.

“Agradezco a Dios, a mi familia, entrenador y amigos que siempre me apoyan en esta disciplina tan dura y exigente. Gracias a ustedes por esta oportunidad que me brindan con esta entrevista, para que así muchas personas puedan conocer con más detalles este estilo de vida y esta categoría. Muchas gracias y saludos”.

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