RUTINA PARA PIERNA POR KAI GREENE - USA

RUTINA PARA PIERNA POR KAI GREENE

  • Por: MD Latino
  • noviembre 17, 2011
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RUTINA PARA PIERNA POR KAI GREENE

 

POR Ron Harris, Per Bernal fotógrafo

 

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CUADRÍCEPS:

 

Extensiones: 3 x 20

Sentadillas: 4 x 20, 20, 15, 12

Press para pierna: 4 x 20-25

Sentadilla Hack: 3-4 series de 20 ó 25 reps.

Desplantes: 3 vueltas de ida, 3 de regreso por todo el piso del gimnasio 

 

 

MUSLOS/GLÚTEO Y PANTORRILLA:

 

Curl para pierna, acostado: 4 x 15-25

Curls para pierna, parado: 4 x 15-25, cada pierna

Peso muerto con las piernas rígidas o estiradas: 4 x 20

Elevación de pantorrilla, sentado: 4 x 12-20

Elevación de pantorrilla, parado: 4 x 15-20

Pantorrilla en leg press: 4 x 12-20

 

 

ESQUEMA SEMANAL DE ENTRENO:

 

DÍA 1: bíceps, espalda y pantorrillas

DÍA 2: cuadríceps

DÍA 3: tríceps y pecho

DÍA 4: muslo y pantorrillas

DÍA 5: DESCANSO

DÍA 6: hombros

 

Kai varía sus entrenamientos frecuentemente

 

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