RUTINA PARA PIERNA CON JUAN MOREL

RUTINA PARA PIERNA Y ENTREVISTA CON JUAN MOREL

  • Por: MD Latino
  • agosto 18, 2014
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RUTINA PARA PIERNA Y ENTREVISTA CON JUAN MOREL

rutina para pierna

POR Kit Sanderson

 

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Sin duda alguna te teníamos en la mira para que ganaras el Toronto Pro Show, ¿ésta es tu primera competencia con una calificación de primer lugar como IFBB Pro?

¡No! La primera vez que obtuve el primer lugar como IFBB Pro fue en el Europa Hartford, donde me clasifiqué para el Olympia.

 

 

Te vimos en el Arnold Classic Brasil muy agresivo, ¿usabas tu califi cación de segundo lugar como motivación para tu siguiente evento?

Sí, yo estaba muy motivado y feliz, estaba ansioso por volver al gym y entrenar para mi próxima competencia.

 

 

Me imagino que después de 3 competencias vas a descansar hasta el Mr. Olympia 2014, ¿habrá cambios en tu preparación?

Ahora que califiqué para la Olympia voy a descansar hasta ese evento y enfocarme solamente en eso… No creo que cambie nada, voy a entrenar duro, seguiré comiendo limpio y enfocarme en traer un mejor paquete.

 

 

Has entrenado muy duro para esta temporada, recuerdo haberte visto hace tres años en el Arnold Classic en el stand de un patrocinador. ¿Qué te dio la inspiración para que llevaras tu preparación a un nivel más alto y así convertirte en “calificador Mr. Olympia.”

Siempre he tenido la inspiración pero sabía que no estaba listo para esa competencia tan fuerte, estaba fuera de mi nivel… este año creo que puedo estar en el top 10.

 

 

¿Peso y Altura?

Ahora peso 117 kilos y mido 1.80 mts.

 

 

¿Edad?

Tengo 32 años.

 

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¿Nos puedes dar una idea de lo que consumes diariamente para ganar peso muscular?

 

DIETA DE COMPETENCIA

 

Comida 1

14 claras de huevo, 50 gramos de crema de arroz, 2 bagels y 2 cucharadas de mantequilla de maní

 

Comida 2

225 gramos de carne molida y 2 tazas de arroz, aceite mac

 

Comida 3

225 gramos de camarones y 2 tazas de arroz, aceite mac

 

Comida 4

225 gramos de albóndigas de pavo, 500 gramos de batata dulce

 

Comida 5

2 huevos enteros, 12 claras de huevo, 1 ½ tazas de arroz

 

Comida 6

225 gramos de bistec, 2 huevos enteros, 1 ½ taza de arroz

 

Comida 7

225 gramos de pollo, 1 ½ taza de arroz, 50 gramos de almendras

 

Comida 8

50 gramos de crema de arroz, 2 cucharadas de mantequilla de maní, 12 claras de huevo

 

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¿Quiénes son tus íconos del culturismo?

Arnold, Ronnie Coleman, Flex Wheeler, Kevin Levrone, Chris Cormier, Víctor Martínez.

 

 

¿Cuál ha sido el mayor obstáculo en tu camino este año y como lo enfrentaste?

No creo que haya tenido un gran obstáculo este año.

 

 

¿En qué parte del cuerpo piensas que tienes que mejorar más?

Tal vez un poco más de piernas.

 

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RUTINA PARA PIERNA:

 

4-6 series sentadillas frontales

5 series press de pierna vertical con extensión de pierna

5 series press de pierna regular con extensión de pierna

5 series de sentadillas Hack

 

 

¿A quién te gustaría enviar un saludo?

A Muscular Development, Gear Nutra, mi madre, mi esposa, mi padre, mi hermano, mi familia, mis amigos, todos mi fans.

 

ENTRENAMIENTO PARA PECHO Y BÍCEPS (ABRIL 2014)

 

PRESS EN BANCO PLANO SÚPER SERIE CON CURL CON BARRA

4 series de press x 10-12 repeticiones

4 series de curl con barra x 20 repeticiones

 

PRESS CON BARRA INCLINADO SERIE TRIPLE CON PRESS EN MÁQUINA Y CURL CON BARRA EZ

4 series press inclinado x 10 repeticiones

4 series press de máquina inclinado x 10 repeticiones

4 series curls con barra EZ x 10 repeticiones

 

PRESS HAMMER EN DECLIVE SERIE TRIPLE CON PRESS DE PECHO EN MÁQUINA Y CURL CON MANCUERNA

4 series de press Hammer en declive x 12 repeticiones

4 series press en máquina x 12 repeticiones

4 series curl con mancuernas x 12 repeticiones

 

PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS SERIE TRIPLE CON LAGARTIJAS (PUSH-UPS O PLANCHAS) Y CURL COLGADO

(Los curl colgado se hacen con la barra EZ, agachado e inclinado hacia adelante. Puedes compararlo con el curl)

Predicador pero sin la banca, o los Curls de concentración usando una barra.

4 series press con mancuernas x 12 repeticiones

4 series de 12 lagartijas (push-ups o planchas)

4 series de curl colgado x 15 repeticiones

 

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