Rutina para bíceps y tríceps

RUTINA PARA TRÍCEP Y BÍCEP CON JUAN CARLOS FERNÁNDEZ

  • Por: MD Latino
  • noviembre 20, 2012
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RUTINA PARA TRÍCEP Y BÍCEP CON JUAN CARLOS FERNÁNDEZ

 

juan carlos fernandez1 RUTINA PARA TRÍCEP Y BÍCEP CON JUAN CARLOS FERNÁNDEZ photo

 

Desde República Dominicana por Juan Fernández

 

Ésta es la rutina que usé para alguna competencia:

 

En circuitos de bícep domino las siguientes tres modalidades diferentes para dicho grupo muscular:

 

AGARRE CON BARRA ZETA:

 

15 repeticiones con peso ascendente, seguido de

 

CURL CON MANCUERNAS :

 

Individual con 15 repeticiones cada uno y

 

PREDICADOR CON POLEA:

 

25 repeticiones con 30 segundos de descanso

Repito 3 veces más la misma serie, aumentando el peso

No hay que balancearse al ejecutar los movimientos, siempre hay que tener en cuenta la extensión adecuada del movimiento.

 

juan carlos fernandez2 RUTINA PARA TRÍCEP Y BÍCEP CON JUAN CARLOS FERNÁNDEZ photo

 

RUTINA PARA TRÍCEP

 

Como su nombre lo indica, consta con tres músculos que hay que saber entrenar bien

Igualmente domino tres modalidades de ejecución tipo circuito…

 

JALÓN DE SOGA CON POLEA ALTA:

 

25 repeticiones, seguido de

 

PRESS MILITAR:

 

25 series

 

COPA CON MANCUERNAS Y FONDOS LIBRES

 

El peso es ascendente respectivamente en cada ejercicio.

 

Hay que tener en cuenta un buen movimiento:

 

—Pararse derecho

—Codos junto a los costados

—Vista al frente evitando lesiones en la columna vertebral

 

Mis seguidores pueden conseguir asesoría con un servidor en mi correo electrónico: fisico36@hotmail.com o en mi página de Facebook Jhom Fernandez.

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