RUTINA PARA TRÍCEPS Y BÍCEPS CON ROBERT BURNEIKA - USA

RUTINA PARA TRÍCEPS Y BÍCEPS CON ROBERT BURNEIKA

  • Por: MD Latino
  • septiembre 12, 2011
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RUTINA PARA TRÍCEPS Y BÍCEPS CON ROBERT BURNEIKA

 

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ROBERT BURNEIKA MD

 

RUTINA PARA BÍCEPS:

 

Curl con barra Z: 4 x 8-12

Martillos con mancuerna: 4 x 8-12

Predicador con mancuerna a un solo brazo: 4 x 8-12

 

 

A “Big” Robert Burnelka siempre le gusta rematar su trabajo de bíceps con curls concentrados para terminar bien bombeado…

 

 

ESQUEMA SEMANAL DE ENTRENAMIENTO:

 

DÍA 1: Pecho y tríceps

DÍA 2: Cuadríceps y pantorrillas

DÍA 3: Espalda y bíceps

DÍA 4: Hombro, trapecio y antebrazos

DÍA 5: Muslo y pantorrillas

 

 

Robert cambia su esquema semanal cada 2 ó 3 meses, según él crea conveniente…

 

 

RUTINA PARA TRÍCEPS: triceps workout

 

Press para tríceps en banco plano (agarre cerrado): 4 x 6-12

Extensiones con mancuerna a un solo brazo: 4 x 8-10

Patada de mula con mancuernas: 4 x 8-12

Extensiones con cable: 4 x 15

 

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