RUTINA PARA TRÍCEPS Y PARA PIERNA CON JORGE BARRIOS - USA

RUTINA PARA TRÍCEPS Y PARA PIERNA CON JORGE BARRIOS

RUTINA PARA TRÍCEPS Y PARA PIERNA CON JORGE BARRIOS

 

POR Sergio Fernández, MD Latino España

Jorge Barrios debutó como profesional en el New Jersey Pro Show en 2009 y en la FIBO 2011. La temporada 2014 es su objetivo.

Su primer entrenador, con 13 años, Mario Concepción, fue una de sus inspiraciones, ya que le enseñó mucho, no sólo a nivel humano, sino a nivel deportivo también y seguidamente a su entrenador, cuando Jorge vivía en Carolina del Norte, Quincy Roberts, el cual le acogió en su mano, como si fuera de su  familia y fue quien le dijo de entrar en su primer competición.

Rutina para las piernas de Jorge Barrios:

 

Calentamiento con extensiones:4 x 20

Sentadilla: 5 x15,12,10, 8,12

Sentadilla hack: 5 x 15,12,10,8,12

Sentadilla invertida: 5 x15,12,10, 8,12

Prensa a 1 pierna: 5 x 20,15,12,12, 20

Femoral tumbado: 5 x 20,15,12,12, 20

Femoral a una pierna: 5 x 20,15,15,15-20

Peso muerto con las piernas rígidas: 5 x 15

Gemelos, de pie: 5 x 15

Gemelos, sentado: 5 x 15

Esquema de entrenamiento semanal:

-Espalda

-Pecho

-Piernas

-Espalda

-Brazos

-Cardio, diariamente 45 minutos a una hora

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Rutina para tríceps: 

Press fuerza: 4 x15,12,10,12

Press francés con barra EZ: 4 x12,10,10,12

Extensiones en polea: 4 x 12,10,10,12

Extensiones a una mano en polea: 4 x 15,12,12,15

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