RUTINA PRE-COMPETENCIA PARA ESPALDA Y HOMBROS, DE JASON HUH - USA

RUTINA PRE-COMPETENCIA PARA ESPALDA Y HOMBROS, DE JASON HUH

RUTINA PRE-COMPETENCIA PARA ESPALDA Y HOMBROS, DE JASON HUH

 

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POR Ron Harris

 

VARIANTE DE RUTINA PARA HOMBRO DE JASON HUH

 

-Press trasnuca en máquina Hammer Strength: 5 x 15 reps, 12 reps, 10, 8, 8 (incrementando peso)

-Levantamientos laterales con mancuerna: 4 x 12, 10, 8, 8 (último set más pesado, sin llegar a lastimarte)

-Levantamientos laterales con mancuerna: 4 x 12, 10, 8, 8

-Aperturas en peck deck para los hombros: 4 x 12, 10, 8, 8

-Elevaciones laterales, desde abajo, con polea (intercambiando brazos): 4 x 10-12

-Elevación de hombros en la máquina (press para hombro): 4 x 12-15

-Elevaciones laterales en máquina: 4 x 12-15

 

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RUTINA PARA ESPALDA DE JASON HUH

 

-Jalones desde polea alta, con agarre cerrado: 5 series de 15, 12, 10, 8, 8

-Dominadas: 4 x 12, 10, 8, 8

-Jalones desde agarre alto en Hammer Strength: 4 x 12, 10, 8, 8

-Barra “T”, con soporte para recargar tu pecho: 4 x 12, 10, 8, 8

-Pullovers: 4 x 12, 10, 8, 8

 

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DIVISIÓN SEMANAL DE ENTRENAMIENTO:

LUNES: pecho y tríceps

MARTES: espalda y bíceps

MIÉRCOLES: femoral y pantorrilla

JUEVES: sólo hombros

VIERNES: bíceps y tríceps

SÁBADO: cuadríceps

DOMINGO: descanso

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