RUTINA DE ESPALDA Y ALIMENTACIÓN DE ALEX POWER - USA

RUTINA DE ESPALDA Y ALIMENTACIÓN DE ALEX POWER

  • Por: MD Latino
  • junio 25, 2011
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RUTINA DE ESPALDA Y ALIMENTACIÓN DE ALEX POWER

 

Con cariño recordemos una antigua nota que realizamos a nuestro amigo culturista de Venezuela, Alex Power, quien se nos adelantó este 1 de Junio 2014. Te queremos amigo. Descansa en Paz. 

 

DESDE VENEZUELA

 

SU DIETA DE HIPERTROFIA MUSCULAR: 

 

DESAYUNO:

 

–200 gr. de yuca (camote) ó 200 grs. de cazabe (pan hecho con yuca) con mermelada de dieta ó 400 grs. de arroz ó 16 rebanadas de pan integral bimbo verde con mermelada de dieta

 

–200 grs. de pollo u 8 claras de huevo más 1 yema

 
–2 lecitina de soya, 2 cola de caballo, 1 cromo picolinato,1 clenbunal, 1 multivitamínico, 1 gramo de vitamina C

 

MEDIA MAÑANA:

 

–200 gramos de pollo con 200 grs. de cazabe ó 200 grs. de yuca o 200 grs. de arroz ó 2 plátanos

 

–2 centella asiática

 

ALMUERZO:

 

–200 gramos de pollo con 400 grs. de yuca ó 400 grs. de arroz ó 400 grs., de batata (camote)

 

–2 lecitina de soya

 

–2 cola de caballo

 

MEDIA TARDE:

 

–300 grs. de pollo

 

–1 pepino con 200 grs. maní japonés o granola

 

–2 centella asiática, 1 clenbunal

 

TARDENOCHE:

 

–300 grs. de pollo y ensalada verde

 

–200 grs. de cazabe (pan hecho con yuca) con mermelada de dieta

 

CENA

 

–300 grs. de pollo

 

–1 taza de granos y ensalada verde

 

–gelatina de lamina

 

1 suprabion,  2 lecitina de soya, 2 cáscara sagrada; 1 cromo picolinato, 2 cola de caballo

 

NOTA:

**Tomar mínimo cinco litros de agua

**Consumir poca sal

**Frutas hasta las 4 de la tarde

 

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RUTINA PARA ESPALDA:

 

Remo con polea: 4 series de 25 c/u

Serrucho: 4 series de 25 c/u

Remo con barra (supinada) 4 series de 25 c/u

Hiperextensiones: 4 series de 20 c/u

 

ALEX POWER FUE CAMPEÓN DE MUCHAS COMPETENCIAS COMO:

 

Competencia interna Darwich Gym: campeón hasta 65 kilos y Overall.

Copa Carol Gym, campeonato nacional de novatos: campeón hasta 80. kilos y Overall.

Campeonato nacional C  campeón hasta 80 kilos y Overall.

Campeón nacional B hasta 80 kilos y Overall.

Campeonato nacional A, campeón hasta 80 kilos y Overall.

Campeonato nacional AA, campeón hasta 80 kilos y Overall.

Open Invitational DTT Capital: 3er., lugar.

Copa Sweat Gym: 4to. Lugar.

Juego “Los Llanos”, hasta 85 kilos: 2do., lugar.

Selectivo WABA, talla baja: campeón.

Campeonato en Brasil FBBM: campeón hasta 85kilos y Overall.

Campeonato argentino: campeón hasta 85 kilos y Overall.

II Copa Marabinos Classic: campeón hasta 90 kilos y Overall

 

DESCANSA EN PAZ, AMIGO ALEX POWER

 

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