RUTINAS FST-7 PARA EJERCITAR LOS TRAPECIOS Y EL PECHO, POR HANY RAMBOD - USA

RUTINAS FST-7 PARA EJERCITAR LOS TRAPECIOS Y EL PECHO, POR HANY RAMBOD

  • Por: MD Latino
  • febrero 14, 2012
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RUTINAS FST-7 PARA EJERCITAR LOS TRAPECIOS Y EL PECHO, POR HANY RAMBOD

 

POR Hany Rambod, el Preparador de Campeones

 

 

Para ejercitar tu pecho y traps puedes tratar esta variante incorporando mi sistema FST-7

 

 

RUTINA PARA PECHO, OPCIÓN 1:

 

Press inclinado con mancuernas: 3 a 4 sets de 8-12 reps

Press horizontal con mancuernas: 3 x 8-12

Aperturas con mancuerna, banco inclinado: 7 x 8-12

DESCANSO DE 30 SEGUNDOS ENTRE SERIES

 

 

RUTINA PARA PECHO, OPCIÓN 2:

 

Press inclinado con barra: 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones

Aperturas con mancuerna en banco horizontal: 3 x 8-12

Dips, conocidos como fondos: 7 x 8-12

DESCANSO DE 30 SEGUNDOS ENTRE SETS

 

 

RUTINA PARA TRAPECIOS, OPCIÓN 1:

 

Encogimiento de hombros con mancuernas: 3 x 12 (en este movimiento realiza una verdadera contracción, aprieta bien y no lo hagas tan rápido)

Levantamientos frontales con barra (recorrido de cuadríceps hacia la barbilla): 3 x 12

Encogimiento de hombros con barra (la barra por detrás del cuerpo):  7 x 12

DESCANSO DE 30 SEGUNDOS ENTRE SETS

 

 

RUTINA PARA TRAPECIOS, OPCIÓN 2:

 

Encogimientos con barra: 4 x 12

Encogimientos con mancuerna: 7 x 12

DESCANSO DE 30 SEGUNDOS ENTRE SERIES

 

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