RUTINA PARA LATERALES Y PANTORRILLAS CON BERNARDO CÁRDENAS, EL MONSTRUO DEL MES DE MARZO - USA

RUTINA PARA LATERALES Y PANTORRILLAS CON BERNARDO CÁRDENAS, EL MONSTRUO DEL MES DE MARZO

RUTINA PARA LATERALES Y PANTORRILLAS CON BERNARDO CÁRDENAS, EL MONSTRUO DEL MES DE MARZO

 

DESDE BOLIVIA PARA MD LATINO

POR Luis Bernardo Cárdenas

No comencé a entrenar porque quería mejorar algo en específico, fue por que entré a ser físicoculturista. Hace muchos años por casualidad vi un video de mi tío de la NPC y realmente me encantó lo que vi, desde ese momento supe lo que realmente era para mí y estaba dispuesto a lograr. Las artes marciales mixtas me gustan bastante también.

Tomo 6 litros de agua, aproximadamente, por día porque es lo que descubrí que le hace bien a mi cuerpo.

Hay gente que desea entrar por primera vez a un gimnasio y entrenarse, lo primero que tendría que saber yo de esa persona es qué quiere lograr con el entrenamiento, si es simple mejora del aspecto o potenciar algún otro deporte, alguna forma de fisioterapia o culturismo.

Recomendaría a esa persona que lo tome con humildad, con mucha disciplina y que tenga paciencia también. Soy partidario de la vieja escuela (pero eso no significa que funcione a todos).

Algo difícil del culturismo es el tiempo, toma mucho tiempo mejorar y obtener lo que realmente quieres; creo que se tarda años e incluso décadas antes de llegar al cénit de tu carrera, me gustaría que el mundo sepa el sacrificio que es ser físicoculturista.

No le dedico nada de tiempo al cardio, al parecer en estos años sólo necesité hacer cardio los últimos 15 días antes de un campeonato serio.

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MI RUTINA PARA PANTORRILLAS:

-Salto con cuerda 10 minutos

-Burritos en máquina Smith: 4 x 30

-Máquina de gemelos, sentado: 4 x 30

-Termino realizando estiramientos

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MI RUTINA PARA ACRECENTAR LOS LATERALES DE LA ESPALDA:

-Dominadas: 4 x 10

-Remo con mancuerna: 3 x 10

-Remo con barra, a mano cambiada: 3 x 10

-Remos en barra “T” con manos casi juntas: 3 x 10

Deseo saludar a mi preparador y hermano Luis Ángel Pinto, saludos a mi mejor amigo Diego Yoshisaki, a mi novia Carito Zambrana, a mi santa madre, a mi hermano y compañero de entrenamiento el gran atleta Pablito Herrera y su señora, a todo el MM Team, saludos a todos los atletas del hierro de Sudamérica y a Muscular Development Latino, que Dios los bendiga.

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