RUTINAS PARA PECHO ALTO Y ESPALDA CON EL CAMPEÓN SUDAMERICANO: FRANCO EXEQUIEL DOMÍNGUEZ - USA

RUTINAS PARA PECHO ALTO Y ESPALDA CON EL CAMPEÓN SUDAMERICANO: FRANCO EXEQUIEL DOMÍNGUEZ

  • Por: MD Latino
  • septiembre 25, 2012
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RUTINAS PARA PECHO ALTO Y ESPALDA CON EL CAMPEÓN SUDAMERICANO: FRANCO EXEQUIEL DOMÍNGUEZ

RUTINAS DE ESPALDA 

 

POR Víctor Navarro, equipo MD Latino Chile

 

 

En esta entrega tenemos el esquema de entreno de Exequiel. A él le gusta entrenar mucho con pesos libres y terminar los entrenos con alguna máquina para fatigar el músculo.

 

 

“Cuando estoy en competencia me gusta entrenar todos los días porque prefiero hacer más sesiones de entrenamiento aeróbicos”.

 

 

Su esquema es de 6 días…

 

 

En el día 1 hace pecho y gemelos

 

En el día 2 espalda y abdomen

 

Día 3: cuadríceps

 

Día 4 son hombros y gemelos

 

Día 5: brazos y abdomen

 

Día 6: femorales y glúteos

 

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“Soy una persona muy crítica conmigo mismo, así que consideraría varios puntos a mejorar. Primero gemelos, luego pecho alto; pienso que debería mejorar la comba de mi tríceps en la pose de doble bíceps, mejorar la comba de mi vasto externo”.

 

 

Franco ingiere alrededor de 6 litros diarios. Es una persona que bebe mucho líquido y más desde que es culturista. Bebo 6 litros para mantener a mi cuerpo y mis músculos hidratados de manera suficiente y para facilitarle el funcionamiento ayudándolo a estar limpio de todo lo que se genera por tanta actividad física. Me revitaliza beber mucho líquido”.

 

 

Los dejamos con dos rutinas que Franco nos recomienda, una para espalda y otra para pecho alto.

 

 

RUTINA PARA ESPALDA:

 

 

Me gusta hacer 4 ejercicios

 

 

-Jalones en polea al pecho, con agarre bien abierto: 4 x 20-15-12-12

 

-Remos en barra 5 x 20-15-12-10-8/6

 

-Remos en barra T 4 x 12-10-8-8

 

-Triserie, remos sentado con agarre estrecho + pullover con agarre ancho + pullover con agarre estrecho: 4 x 15

 

 

RUTINA PARA PECHO:

 

 

Donde pongo mas énfasis es en el pecho alto por ejemplo, donde lo entreno dos veces a la semana, el primer entreno es clásico con variantes normales y en general medio pesado. El segundo es el específico con pesos moderados y movimientos bien contenidos y técnicos.

 

 

-Press de banco inclinado: 4 x 15

 

-Superserie con press hammer + press con mancuernas inclinado: 4 series al fallo

 

-Cruce de poleas en banco inclinado: 4 x 15

 

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