SACA DEL HOYO TU ESPALDA, CON KEVIN ENGLISH - USA

SACA DEL HOYO TU ESPALDA, CON KEVIN ENGLISH

  • Por: MD Latino
  • febrero 7, 2012
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SACA DEL HOYO TU ESPALDA, CON KEVIN ENGLISH

 

POR Kevin English

Para probar algo diferente con tu espalda te recomiendo la entrenes 2 veces por semana con descansos intermedios y entrenamientos diferentes el uno del otro, por ejemplo, entrenas espalda el lunes y la vuelves a entrenar el jueves o viernes.

El primer entrenamiento será más pesado, por ejemplo los jalones con barra que impliquen la espalda y en el segundo día la trabajarás de una manera más ligera, siempre contrayendo y estirando el músculo para su buen molde y desarrollo. Aquí un ejemplo de lo que he hecho:

PRIMER ENTRENAMIENTO

PESO MUERTO:

Para calentar: 2 x 10-12

Posteriormente 4 x 12, 10, 8 y 6 reps, incrementando el peso en cada set.

DOMINADAS:

2 Series de 10-12 con agarre cerrado

2 Series de 10-12 sobrepasando la barbilla a la hora de subir y con peso agregado si pudieras

JALONES CON BARRA:

4 x 12, 10, 8 y 6, incrementendo el peso en cada serie

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SEGUNDO ENTRENAMIENTO

JALÓN POR ENFRENTE DESDE POLEA ALTA:

3 X 12

REMO SENTADO CON CABLE:

3 x 12

JALONES EN MÁQUINA:

3 X 12

JALONES DESDE POLEA ALTA CON ACCESORIO DE AGARRE EN “V”:

3 x 12

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Aprieta en contracción del músculo y estira en cada movimiento de tu rutina, especialmente en el segundo día, esto para un mejor control del ejercicio en ejecución y para obtener mejores resultados.

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