ENTRENAMIENTO PARA FEMORALES CON SERGIO FERNÁNDEZ - USA

ENTRENAMIENTO PARA FEMORALES CON SERGIO FERNÁNDEZ

  • Por: MD Latino
  • marzo 11, 2013
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ENTRENAMIENTO PARA FEMORALES CON SERGIO FERNÁNDEZ

 

POR Sergio Fernández, equipo MD Latino España

Desde que comencé con mis entrenamientos serios de competición, siempre he tenido una especial atención al entrenamiento de ciertos grupos musculares como el femoral. En muchos casos, cuando veo profesionales encima de la tarima como Paco Bautista, es algo tan espectacular ver este grupo muscular que me hace siempre estudiar e indagar más para hacer todo lo posible por lucir este grupo muscular bien desarrollado y profundo.

En mi entrenamiento actual uso muchas series y ejercicios diferentes en forma de superserie para completar unas 16 series, organizo siempre un ejercicio pesado o duro de verdad con otro más para poder sentir cómo el músculo se contrae siempre trabajando con un peso alto, teniendo en cuenta que vengo fatigado del ejercicio anterior.

En el video que quiero compartir hoy con todos vosotros, amigos de MD Latino, requiere una técnica especial para poder trabajar al 100%. Fijaros que es un ejercicio en el que necesitas asistente que puede ser la polea y mejor tener alguien también cerca de ti será definitivo para poder hacer un recorrido completo y poder empujar la pelvis hasta el final y conseguir una contracción involuntaria en la bajada y una voluntaria en la subida del ejercicio.

Mi entrenamiento comienza con:

-Máquina femoral, acostado superseriado con caídas frontales en banco de lumbares pero dándole trabajo, contrayendo fuerte el glúteo y femoral: 4 x 20 + 10

-Caídas frontales en polea de jalones superseriado con máquina femoral, sentado: 4 x 10 + 10 (éste es el del video)

– Prensa a una pierna, apoyo sólo el talón superseriado con peso muerto: 4 x 20 + 10

-Máquina de femoral a una pierna superseriado con máquina de aductores

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Seguiré grabando más videos para compartir con todos los amigos de MD.

http://www.youtube.com/watch?v=IB3Csd424yI&feature=youtu.be

Que la información no sea un privilegio, sino un derecho y llegue a todos…

Sergio Fernández Specialized Trainer & Expert Nutricionist.

www.activatesaludynutriciondeportiva.com

Mi canal en Youtube:

www.youtube.com/user/SWDIRONMAN?feature=mhee

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