SERIES DESCENDENTES Y SERIES GIGANTES - USA

SERIES DESCENDENTES Y SERIES GIGANTES

  • Por: MD Latino
  • agosto 19, 2011
  • 6 comentarios
SERIES DESCENDENTES Y SERIES GIGANTES

 

POR Ricardo Sánchez, México D.F.

LAS SERIES DESCENDENTES…

Este método también te saca lágrimas en pleno entrenamiento, trata de escoger una carga que te permita hacer 10 repeticiones de algún ejercicio para después quitar carga de manera gradual y sacar de nuevo las repeticiones hasta llegar al fallo muscular, pongamos la siguiente rutina como ejemplo:

SERIE DESCENDENTE DE ELEVACIONES EN MÁQUINA, DE PUNTAS Y DE PIE PARA PANTORRILLA:

Nos colocamos en la máquina escogiendo un peso que te permita sacar 20 repeticiones. Al terminar, suponiendo que pusiste 20 placas, quita 4 y realiza tantas repeticiones como puedas, al terminar quita otras 4 y repite y así sucesivamente hasta terminar con 4 placas. ¡Cuéntame cómo te sientes..! La descendencia la hiciste en cinco ocasiones, ¡tus gemelos están a punto de explotar..!

SERIES GIGANTES:

Este sistema de entrenamiento es propio del maestro Milos Sarcev y consiste en lo siguiente:

1.- Entrenar una o dos veces a la semana un grupo muscular

2.- Ejecución de 3 y hasta 10 ejercicios distintos sin descanso entre ellos, todo esto en 3 ó 4 series para cada grupo

3.- poco descanso entre ejercicios (5 segundos en lo que cambias de ejercicio)

4.- Movimientos lentos y controlados, a menos que se especifique otra cosa

5.- Siempre usar un peso que te permita sacar 10 repeticiones

EJEMPLO DE SERIE GIGANTE PARA PIERNA:

Sentadilla profunda con barra

Sentadilla Hack

Desplantes con barra, caminando

Extensiones

Peso muerto con mancuernas

Leg curl tumbado

Leg curl a una pierna, de pie

¡Con esto tienes para quedar fuera de juego..!

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