Branch Warren nos comenta acerca de los pectorales

BRANCH WARREN NOS PLATICA SOBRE EL PECHO…

  • Por: MD Latino
  • julio 7, 2011
  • 808 comentarios
BRANCH WARREN NOS PLATICA SOBRE EL PECHO…

 

POR Branch Warren “El Titán de Texas”

 

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Alguna vez un chico me preguntó cómo hacer para desarrollar la parte baja de sus pectorales, pues sólo se le desarrollaba la parte alta; un caso sumamente rarísimo. No creí que su problema fuera muy prominente, pero aun así le comenté lo siguiente:

 

“La mayor parte de los culturistas tienen el problema opuesto. No creo que alguien pueda tener demasiado pecho superior. ¿Estás seguro tus pectorales hacen todo su trabajo..?

 

Ve a la máquina declinada y pasa por todo el movimiento de la prensa utilizando sólo la barra. Haz esto por plano inclinado y declinado. ¿Sientes tu pecho conforme haces el movimiento..? Verifica que tus pectorales se estiren y se contraigan, obsérvalos. Empuja de regreso hacia arriba y ve si tus pectorales están totalmente contraidos. Si no puedes contestar afirmativamente a esta pregunta, he ahí un foco rojo en tu problema.

 

Los ejercicios que recomiendo debes seguir son el press declinado, barras y mancuernas. Apégate a las barras para consolidar tu forma.

 

Las aperturas con mancuerna para pecho y los fondos o dips, son también excelentes para elevar tus pectorales inferiores. Desgraciadamente muchos hoy ya no hacen dips o fondos en barras para el desarrollo del pecho, pues a mi gusto es unos de los mejores ejercicios. Cuando hagas dips abre poco más de la anchura de los hombros y baja hasta que sientas cómo tu pecho se estira. Aquí algunos ejercicios que te podrán servir:

 

Flyes declinados: 3 x 8-10

Press declinado: 3 x 8-10

Press inclinado: 3 x 8-10

Flyes inclinados: 3 x 8-10

 

Durante los flyes declinados, primero vas a calentar las articulaciones antes de entrar al trabajo real. Todavía tienes que trabajar la parte alta del pecho con inclinadas para que éste no tome grandes desproporciones”.

 

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