STEVE KUCLO ENTRENA SU PECHO ASÍ

STEVE KUCLO ENTRENA SU PECHO ASÍ…

STEVE KUCLO ENTRENA SU PECHO ASÍ…

 

SEPTIEMBRE 2010 A CUATRO SEMANAS DE LOS TORNEOS NACIONALES DEL NPC

 

CALENTAMIENTO:

 

3 series de un buen número de repeticiones de cruces con polea, acompañado de estiramientos

 

PRESS DE BANCO PLANO CON BARRA:

 

135×12,  225×12,  315×12,  405×12,  495×5,  315×10,  225×10

 

PRESS DE BANCO INCLINADO CON MANCUERNAS:

 

120×10,  140×10,  180×6,  85×12

 

PRESS DE HOMBRO TIPO MARTILLO, SENTADO EN ANCO INLINADO*:

 

225X12,  315X12,  405X10,  315X10,  225X10

 

*se carga la máquina con un peso de 45 lbs. porque la mayoría de nosotros ya estamos acostumbrados a las 45 libras de las barras olímpicas.

 

CRUCES CON POLEAS:

 

100X12,  100X12,  100X12,  100X12,  70X12

 

“Gran parte de personas no obtiene los mejores resultados con los cruces de poleas. Olvídense de acercar las manecillas en el medioy ocúpense de exprimir las dos mitades de los pectorales lo más que puedan, como un cangrejo”.

 

STEVE KUCLO PECHO STEVE KUCLO ENTRENA SU PECHO ASÍ... photo

 

A STEVE KUCLO SIEMPRE LE COSTÓ DESARROLLAR SUS PECTORALES PORQUE SUS HOMBROS SOLÍAN DESARROLLARSE MÁS. COMPROBÓ QUE LA VARIACIÓN EN LOS PEQUEÑOS DETALLES MARCA LA DIFERENCIA

“Tuve que probar con varias barras olímpicas hasta que encontré la indicada”, Steve Kuclo.

Comentarios: